晨起瑜伽喚醒好心情塑造好體態

早上起床，身體的各項機能都處於等待被喚醒的階段。這時如果有時間的話，做一套晨起瑜伽可是再好不過的了!這時的美體效果也是很好的，坐在床上伸展伸展肢體，既能夠喚醒身體，又可以讓自己的精神清醒，試試看，你一定會愛上它!

世界上的女性每天都在有意識地減肥，但經不住誘惑，失敗的人很多。事實上，並不是強迫自己去減肥，而是在平時就有意識地去運動，這樣就能改變身材。

對於人來說，放鬆的時候才能更好地思考。因此，極其推薦大家練習清晨瑜伽，放鬆身體。

清晨瑜伽將身體喚醒

將“早飯前的三分半”作為每日的功課! 清晨瑜伽將身體喚醒起迷糊的身體，心情愉快地開始每一天——這就是“清晨瑜伽”。

頭腦也變得清醒，進入了活動狀態。建議喝了一杯水後再進行。

清晨瑜伽STEP1：

併攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識集中到指尖，放鬆全身。

一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合併指尖。收縮肚臍，望著天花板。

一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。

一邊吸氣，一邊向後放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然後做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP2：

左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直併合並兩手，望著天花板。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，並做5次深呼吸。

一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳後退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣後，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然後做5次深呼吸。關鍵是腳跟要著地。

一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，並做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP3：

右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合併兩手，望著天花板。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，並做5次深呼吸。

一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣後，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然後做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP4：

將兩膝置於地面，兩手在背後支撐，指尖對著脊背。一邊吸氣，一邊收緊並抬起臀部，胸面向天花板。然後一邊吐氣，一邊在身後放下頭，並做5次深呼吸。

一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，抬起臀部，四肢著地。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。

吸氣後一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸。

清晨瑜伽STEP5：

吐完氣後站起來，靠攏兩腿並前屈。然後一邊吸氣，一邊將兩手置於兩小腿處。抬頭，伸直背肌。

一邊吐氣，一邊在兩腳的外側支起兩手，放鬆膝蓋，身體前屈。這個時候，收縮肚臍。

一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花板舉起併合並兩手，望著指尖。

一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側。動作完畢。

晨起瑜伽 喚醒好心情 塑造好體態