瑜伽減肥操 輕鬆瘦身好心情

越來越多的上班久坐族面臨著肥胖的煩惱，一天到晚在辦公室上班，即使到了週末寧願足不出戶，久而久之導致身上的脂肪越來越多，許多坐式不正確還落下了程度不一的脊椎病。

緩解肩膀過硬

一、緩解肩膀僵硬

動作1：一邊吸氣，一邊聳肩

坐在椅子上，挺直腰杆，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。

放低手壓肩膀

動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓

一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地儘量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放鬆身體。重複該動作三次。

橫豎伸展腰部

二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛

動作：固定身體姿勢，拉伸背部

站在離牆壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著牆壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。

前後活動腰部

三、前後活動腰部，緩解腰痛

動作1：骨盆前傾，背部往後仰

挺直腰杆，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。

骨盆後傾

動作2：呼氣，骨盆後傾

一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時，一邊活動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，儘量慢地做該動作，重複這套動作三次。

放鬆手腕

四、放鬆手腕，解決不眠問題

動作：放鬆舉在半空的手

仰面向上躺著，向身體兩側橫著伸直手臂，然後彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然後手腕不要用力，手掌心轉向下，與地面平行，全身放鬆。

擴張胸部

五、擴張胸部，起床後感覺舒適

動作：挺起上半身，擴張胸部

臉朝下趴在地板上，然後彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會更加容易保持身體的平衡。

活動下半身

六、活動下半身

動作：利用軟墊挺起臀部

仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴張胸部，這樣能使心情舒暢，動作效果更佳。

擠壓骨盆

七、擠壓骨盆，促進血液流動，緩解月經疼痛

動作1：握拳在鼠蹊部上

雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

擠壓和放鬆

動作2：通過擠壓和放鬆，促進血液流動

手繼續放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部儘量貼著膝蓋。利用下半身的重量，用握拳的手擠壓鼠蹊部位，做三次呼吸。

扭轉腹部

八、扭轉腹部，刺激腸道，治療便秘

動作1：蹺腿坐下，合實雙掌

坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側，張開腋下的部位。

大幅度扭轉腰部

動作2：大幅度扭轉腰部，活動腸道

上半身向左下方扭轉，右手手肘放在左腳大腿外側的位置上，即使身體僵硬的人也可以輕鬆地做該動作。保持該動作的姿勢，做三次呼吸，相反一側也做同樣的動作。

疏通骨盆周圍的血管

九、疏通骨盆周圍的血管，消除發冷和水腫

動作1：提起一隻腳

坐在椅子上，抬起右腳，把右腳腳踝搭在左腳大腿上，雙手放在右腳的小腿肚上。

上半身向前傾

動作2：上半身向前傾，拉伸臀部

挺直腰杆，上半身向前傾，可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣，一邊讓胸部儘量貼近右腳的小腿肚。同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一側也做同樣的動作。

挺直腰杆

要點：同時按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現象

在做該動作的時候，用雙手拇指按壓小腿肚，這樣可以促進血液流動，消除身體浮腫。因為從腳踝到膝蓋的位置上，分佈著許多有助於消除發冷和浮腫的穴位。

養生瑜伽簡單又實用，特別對於都市久坐的上班族來說，不僅可以甩掉身上多餘的脂肪，還可以讓坐姿不正確落下的脊椎病得到緩解，快來試試吧!