夏季如何有效的擺脫啤酒肚的呢 好的生活習慣不可少

導語：啤酒肚對於愛喝酒的男生而言在所難免，凸凸的小肚子可是非常影響健康和形象哦，還沒到中年都胖成這樣了，親，您這是要鬧哪樣呢？那麼夏季如何有效的擺脫啤酒肚的呢？一些生活習慣和運動推薦給大家，希望能幫助你快速的消除啤酒肚。

減去啤酒肚的兩個運動

游泳減啤酒肚

游泳是最須要用到腹肌的運動。運用游泳收緊腹肌，並且，在水的推拿作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，比較好隔天一次，至少每週兩次。

呼拉圈減啤酒肚

不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。天天晚飯後3小時轉呼啦圈，是較好減肥。可以幫助腸道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。

減啤酒肚一定要持之以恆，改變生活方式，堅持瘦腹運動，至少堅持一個月以上，會看到很大效果。

啤酒肚動作操

如果你經過以上兩種方法仍然對自己的“啤酒肚”不滿，這套動作為加強型，動作簡單，仰天躺著就能做，只要堅持數月，一定有收效。

每節動作按規定的反復次數完成，兩節之間不要停頓，做完全部5節動作後，休息不超過15秒，開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍，逐漸增加到5遍。

1.雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉再做。反復10次。

2.雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾釐米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。維持該姿態2-3秒。反復，但左腳不要著地，換左腳腳後跟放到右膝蓋上，再做。反復10秒。

3.雙手伸向兩側，雙腳併攏。向上抬右腳，膝蓋放鬆，向左轉動臀部，讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳，再做。反復10次。

4.雙手放在身體兩側，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。維持該姿態2-3秒，再做。反復20次。

5.雙手抱頭，胳膊肘分向兩側。雙腳上抬，腳掌併攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不能離地，復原。反復20次。