如何有效的矯正腿型 4個步驟讓你重塑筆直美腿

我們的腿型，其實從根本上來看取決於我們的根基，也就是我們的雙腳，大部分時間我們都是靠雙腳來和地面接觸，支撐身體的重量。如果你走路或者站立時，容易腳外側用力，容易內八字，看看你的鞋跟，總是鞋跟的外側磨損比較多，說明你大多數時間都把重心放在腳外側。這樣時間久了，你的腿型自然會向外，形成O型腿。相反，如果你腳內側足弓塌陷，有點扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟時，發現總是內側磨損比較嚴重，則說明大多數時間都是把重心放在腳內側。這樣時間久了，很容易就形成X型腿。為了讓腳回到正常的狀態，擁有修長的美腿，首先必須讓膝蓋節回復原本應該有的彈性。以下的這套運動籍由刺激膝蓋周邊的肌肉，讓膝蓋節得到放鬆，進而回到原本應有的狀態。

step1 把右手放在椅背上站好
這是站立的基本姿勢，把右手輕放在椅背椅子和自己大約是可以容納一個人的距離，用力收緊肚子，保持呼吸順暢。

step2 抬左腳
把左腳往上抬，彎曲膝蓋使大腿和小腿後側肌肉呈90°，上半身依然保持基本姿勢，腳板保持自然即可。
step3 膝蓋以下左右搖擺
以膝蓋作為軸心，膝蓋以下開始左右搖動，注意不可以讓膝蓋跟著一起晃動，反復推行5次。
step4 左腳前後搖動
膝蓋下方開始推行前後共五回的動作，能把腳抬到跟大腿平行的高度是最好的，注意上半身不要跟著搖晃。
step5 變換身體方向 換右腳進行
如果其中一隻腳做起來比較困難，可以針對那邊多做幾次，讓左右兩邊膝蓋節達到平衡。讓彎曲腿變成筆直的膝蓋轉動運動

有著O型腿或X型腿的人，因為骨骼彎曲而造成肌肉向外偏，即使採取各種措施讓骨骼移位，還在原本位置的肌肉又會使得骨骼為了附著肌肉而移位，形成重複的惡性循環。所以為了改善O型腿和X型腿，必須先從鍛煉腿部內側的肌肉開始，一旦正常的肌肉附著在歸位的骨骼上，彎曲腿型就可以馬上變為筆直的美腿。
O型腿請這樣做：把膝蓋向內側畫大圓轉圈
兩腳稍微打開，把背拉直。膝蓋彎曲的人可以把腳尖打開調整膝蓋的正面的角度。用椅子支持身體，膝蓋從外向內側畫大圓。注意轉動的時候下腹要用力避免臀部翹起。
X腿型請這樣做：把膝蓋從外側畫大圓轉圈
後背肌肉伸直，兩腳稍微打開。X型腿的人腳跟之間留點空間會比較好做。膝蓋彎曲的人可以把腳尖打開以調整膝蓋讓它朝向正面。膝蓋從內向外轉圈。注意臀部不要翹起。