拯救下半身大作戰 消除下垂臀部

導語：下半身的肥胖如何有效的解決呢?現在的女生都不喜歡運動，整天不是坐著就是吃東西，想不長肉都困難，不僅臀部下垂了，大腿也變粗了，想要拯救下半身，就必須運動起來，幾招下半身的塑型運動分享給大家，幫助你拯救臃腫下半身。

蹲舉01 下半身胖的原因很多，錯誤的坐姿、缺乏運動及不良的飲食習慣等，都可能導致下半身肥胖，最明顯的就是大屁股，尤其上班族們每天坐8小時的辦公室，長期久坐，若加上缺乏運動，屁股不想變大也難，而即將來臨的夏天，免不了會穿上短褲、短裙等單品，可別讓大屁股影響了身材曲線。本次請林峰立健身教練為我們設計6個在家就能進行的提臀動作，幫助你雕塑臀部線條，打造蜜桃臀，輕鬆穿上緊身牛仔褲。

蹲舉

基礎複合式的鍛煉動作，可訓練大腿前側、大腿後側、膝蓋及臀部的微笑線，有助提臀。

動作1站姿預備，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然垂下，放身旁兩側。

動作2雙手與肩同高，與地平行，深蹲約2~3秒，重複20~30下為1回，共4~5回。

弓步下蹲

有助於核心穩定的複合式動作，增加肌肉量的同時，也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。

動作1站姿，手插腰，右腳向後一步，腳尖朝前做踮腳狀，後腳跟離地

動作2下蹲，左大腿與地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重複12~15下，換腳做為1回，共進行3回。

站立側抬

可訓練到整體臀部，有助臀部曲線的提升，並達到提臀修飾的效果。

動作1站姿預備，身體抬頭挺胸不駝背，雙腳併攏，雙手則放置於腰部

動作2左腳往外抬45度，腳尖向上勾，停2秒，重複12~15下，換腳做為1回，共3回。

仰臥提臀

此動作屬於較緩和的訓練動作，可鍛煉到臀部、下背及腿後側，有助提升臀部的集中度與緊實效果。