步行與慢跑PK 那種減肥效果最佳

都市人都非常喜歡步行和慢跑這兩種減肥方式，你要讓他們分出更喜愛那種那是非常困難的，不過，有人就要問了，那麼這兩種減肥瘦身運動哪一種減肥效果要好呢?其實兩種都個有好處，只要堅持不懈的鍛煉就能偶擁有完美的好身材。

步行減肥的優勢：

1、步行能有效活動肌肉

人體的肌肉大多集中在肚臍以下的下半身。走路能夠有效地活動下半身的肌肉，如臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿肚等。而且每走一步腳底就受到刺激，可改善全身的血液迴圈。

步行時速度不必快，要提醒自己慢慢地深呼吸行走時，新鮮的氧氣就能行遍全身，促進血液迴圈，還能一併強化肺部機能。 都市人都非常喜歡步行和慢跑這兩種減肥方式，你要讓他們分出更喜愛那種那是非常困難的，不過，有人就要問了，那麼這兩種減肥瘦身運動哪一種減肥效果要好呢?其實兩種都個有好處，只要堅持不懈的鍛煉就能偶擁有完美的好身材。

2、步行的其他健康功效

步行運動益處多，減肥又防疾病，由於下半身維持較多血壓，因此走路對改善高血壓也有幫助。以自己的體重來刺激骨骼和肌肉，讓鈣質在骨頭中沉積，有助於預防骨質疏鬆症。而且，一走路腦部便會發出使人放鬆的“阿法波”，分泌腦內啡(又稱快感荷爾蒙)，對調整自律神經，分解壓力很有效果。

一邊欣賞景色，一邊走在前往車站的路途上，心情多愉快! 如果能走得如此心曠神怡，甚至想再多走一站，那就很成功了! 都市人都非常喜歡步行和慢跑這兩種減肥方式，你要讓他們分出更喜愛那種那是非常困難的，不過，有人就要問了，那麼這兩種減肥瘦身運動哪一種減肥效果要好呢?其實兩種都個有好處，只要堅持不懈的鍛煉就能偶擁有完美的好身材。

慢跑減肥的優勢：

年輕人通過慢跑，能夠健身達到減肥的功效，而中老年人慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心並高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。是年輕人健康減肥的好方法，是中老年人強健身心的好方法之一!

從專業的生理學角度來講，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。 都市人都非常喜歡步行和慢跑這兩種減肥方式，你要讓他們分出更喜愛那種那是非常困難的，不過，有人就要問了，那麼這兩種減肥瘦身運動哪一種減肥效果要好呢?其實兩種都個有好處，只要堅持不懈的鍛煉就能偶擁有完美的好身材。

在每次的微汗慢跑減肥結束之後，我們可以做一些放鬆的活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可健身減肥，或者保持經常參加慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。