3招方法讓你快速練就迷人肌肉

分類＼美體＼健身
時間＼2016-02-12

你還在健身房裡苦命的健身嗎?你以為除了男人健身沒有多少女人去健身房嗎?女人擁有平坦結實的腹部同樣可以迷倒很多人，不僅受男人的歡迎而且更會讓女人羡慕。下面小編教你3招方法讓你練就迷人的肌肉。

3招快速增加肌肉讓平坦小腹手到擒來

1、有規律的訓練計畫

首先，你要安排一個有規律的肌肉訓練計畫。一周最少做兩次力量訓練，每次20分鐘，這樣才能打下基礎，也不會浪費太多時間。可以不時改變訓練計畫以防出現平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計畫，這樣即使工作忙到沒有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練。

平坦小腹簡直在沙灘上簡直是男性殺手

2、飲食對肌肉的重要性

飲食在肌肉增長的過程中至關重要，蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。記得在運動後的15--20分鐘內補充蛋白質，這可是為長肌肉“開小灶”。不要忘了也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補給燃料。富含高蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。

輕量的有氧運動可幫助修復和增強肌肉

3、力量型和輕量型訓練配合

當你下定決心開始整個訓練，辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦，有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。事實上，輕量型訓練讓血液迴圈會減緩肌肉酸痛。所以在長時間的力量訓練後，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉，在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。