瘦手臂攻略 四招完美擊退麒麟臂

導語：手臂的粗壯是很多女生都有的一個問題，同時也是最惱人的，完美的身材就被粗手臂拖了後腿，相信你也有想割肉的這種衝動吧，趕緊來跟小編學習下快速消除手臂粗壯的問題吧，四個動作，只要你每天在家練習的話，一定能快速的為你消除麒麟臂。

鍛煉手臂彈力

手臂少運動，代謝迴圈不活躍，容易長贅肉。現在夏季來臨了，必須要減掉拜拜肉!現在為你介紹讓手臂纖細且有彈性的拉伸運動。

Step1. 彎曲胳膊肘

1. 視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝前。吸氣，腹部收緊，為起始動作。

2. 呼氣，手心朝向天花板，胳膊肘彎曲。再吸氣，回到起始動作。重複8~10次。

Tip 側面

Step2. 手臂兩側抬升

1. 視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝大腿，為起始動作。

2. 吸氣，手心朝地，兩手向兩側抬起，呼氣，回到起始動作。重複8~10次。

Step3. 聚攏手臂

1. 平躺，兩腿稍彎曲，兩手握水瓶，往天花板方向伸直，為起始動作。

2. 吸氣，兩手臂各往外打開50度，呼氣，回到起始動作。重複8~10次。

Step4. 伸展胳膊肘

1. 左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向後伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲，手背朝外，放在骨盆附近。

2. 吸氣，胳膊肘伸直，再呼氣，回到起始動作。左右為一組，重複8~10次。