7個困擾讓你瘦腹不成功

導語：攝入的熱量過多，長肉首先就會先漲肚子，而腹部的贅肉也是比較難甩掉的，俗話說的好“請神容易，送神難”，想要有效的甩掉腹部的脂肪，除了要打長久戰之外，還的先瞭解一些腹部長肉的原因，什麼都不懂的亂減肥，可是會造成反效果的。

1. 越老越容易長肚子，這是自然規律

隨著年齡的增加，無論性別，我們的身體會漸漸發生變化：荷爾蒙分泌減少、新陳代謝變慢……最重要的是，女性會經歷更年期。醫學博士 Michael Jensen 認為，在更年期，荷爾蒙雌激素和孕激素分泌放慢;與此同時，睾丸激素水準也開始下降，但速度較慢——這種轉變給小肚子的囤積創造了機會。

2. 鍛煉方式有誤

每天跑步的確很棒，但對減掉小肚子沒有任何幫助。醫學博士 Sangeeta Kashyap 認為，“你需要做力量鍛煉，這樣可以增加肌肉，讓你的身體燃燒更多脂肪。肌肉比脂肪燃燒更多的熱量，所以你自然消耗更多的卡路里。”註冊營養師 Kate Patton 建議，每週應該安排 250 分鐘中等強度的鍛煉或者125 分鐘的高強度運動。

3. 太多的加工食物

“精製食物，如白麵包、餅乾、飲料、甜品等，會導致身體內分泌失調感染炎症，減弱腸胃自我分解脂肪的能力。”註冊營養師 Kate Patton 建議大家應攝入更多的自然食品，如水果、蔬菜、穀物等，其富含的抗氧化劑具有抗炎作用，可以促進腸胃消化，防止腹部脂肪囤積。

5. 運動強度過低

小肚子是頑固的，為了打敗它，你必須進行更高強度的運動。在《醫學和科學》雜誌上發表的一項研究表明，高強度的訓練更容易讓人減掉腹部脂肪;與之相比，低強 度運動經驗根本不會帶來任何重大變化。如果高強度訓練聽起來很恐怖的話，試試看這樣想——增加強度後，你能在更短的時間裡消耗更多的卡路里，是個事半功倍的事情。

6. 錯誤的運動方式

就算你堅持做仰臥起坐，也不能給你帶來六塊腹肌。認清這個悲慘的事實以後，專業健身教練 Natalie Jill 建議你進行一些核心訓練，比如平板支撐(plank)，以此啟動你的核心肌肉，鍛煉你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。

7. 壓力過大

每一次壓力的增加，就帶來一寸腰圍的增加……糟糕的情緒會讓你更傾向于高脂肪、高熱量的食品，與此同時，身體分泌出更多的應激激素皮質醇，可能會增加體內脂肪含量、擴大脂肪細胞。