誰說的胖紙減肥一定去健身房

誰說的，胖紙減肥一定要去健身房，誰說只有健身房才能讓我們的胖紙減下肥來?減肥源于平時，減肥源於積累，胖紙的減肥更是如此，最簡單最有效的減肥方法究竟如何實施呢?看小編教你。

散步加大步走：鍛煉大腿肌肉、緊實下半身，可先散步30分鐘，搭弓箭步走10~15分鐘，能消耗更多熱量。注意膝蓋應微彎，避免過度伸直對膝蓋造成壓力。做法：右腳往前踩一步，腳跟、腳掌依序著地後左腳跟離地，以腳尖推地前進;兩手握拳，隨行走前後擺動。

進階版做法：左腳往前跨大步，右腳成弓箭步。左膝下蹲，讓左右膝與大腿呈90度，交換做，注意身體保持直立。

快走加上手擺動：快走的走路方式跟散步無異，但速度較快，呼吸可采“吸”、“吸”、“呼”、“呼”，每4步進行1次，另增加手臂運動可幫助消耗熱量。以下手臂動作次數不限，做到微酸即可，亦可輪流做。

變化1，將兩手抬起與肩膀平行，手肘呈90度，接著兩手上舉手掌交疊，再回到與肩膀平行，再上舉，重複。

變化2，將兩手抬起與肩膀平行，手腕可輪流往前、往後旋轉。

變化3，兩手往天花板伸直，兩手互扣、反轉，手心朝上。

爬樓梯踩多階：可先快走30分鐘再搭爬樓梯2~3趟，1趟約5~6層樓。但膝蓋退化、受傷患者不宜。做法：每步踩2~3階，注意髖部要與膝蓋平行，避免歪斜，且每踏穩一步後，才能跨出下一步，爬約5~6層樓後，可搭電梯下樓，依此迴圈3次。

報你知計算最佳心跳率。最大心跳率男生=220-年齡，女生=226-年齡，安靜心跳率是連續3天起床尚未下床前，測量心跳每分鐘跳幾下取平均值。公式為(最大心跳率-安靜心跳率)×55~65%(低強度運動)+安靜心跳率=最佳心跳率/分鐘。運動時可全程戴心律表監控強度。

專家說每天找機會運動，可在上下班途中、外出午餐時，不搭電梯改爬樓梯或提早1~2站下車，製造走路機會，讓運動融入日常生活。膝蓋不好者少爬樓梯，以快走或散步取代，運動時應穿鞋底厚且彈性佳，具吸收地面衝擊力的運動鞋。