誰說減肥一定累 每天十分鐘塑腰又塑腿

誰說減肥一定累 每天十分鐘塑腰又塑腿 似乎每個女生都感覺自己的身材不夠完美不夠好，都想著自己的身材要是能夠再完美一點就好了，每個女生每天都想著減肥，但是要找到適合自己的方法卻不是那麼簡單。近期的《上班這黨事》教你一些簡單又實用的減肥方法，其實啊，減肥真的一點也不難，用好日常一些零碎時間就夠了。

最近有研究發現，一周內能堅持運動超過3小時以上的人，細胞老化的程度會相對較慢，看起來永遠不會老。但現在很多人不喜歡運動，所以很多人會選擇節食減肥、蘋果減肥法這一類的方法來瘦身，但大部分人在經歷了蘋果減肥法之後會對蘋果產生恐懼感，甚至寧願不吃也不想要再吃蘋果了。這些方法雖然能瘦的很快，但是身體會出現很多不好的影響

瘦身期間我們需要的營養特別的多，包括澱粉、蛋白質等都是不可缺少的。如果條件允許的話，建議每頓都自己親手做，不僅能控制吃的量，還能控制食材的健康程度。

這樣吃 輕鬆健康瘦

保溫杯減肥法

這是日本很流行的一種減肥法。每次出外時都帶一隻300ml的保溫杯，杯子是用來裝在家做好的料理。上班族可以帶到公司當午餐，而裡面放的食物推薦：糙米飯+青菜+蛋+雞肉，這樣子的一餐既能保證營養均衡又能控制量。

低脂醬料

上班族時間很少，自己動手做飯的機會不多，所以推薦大家準備一些低脂的醬料放在公司，如柚子醋，吃飯的時候就可以加一點去調味，也可以少吃外面油膩的食物。在外吃飯的時候也可以改變一下吃的順序，可以先吃蔬菜類的，如果覺得還不飽的話才去吃澱粉類的。

每天十分鐘 塑腰又塑腿

對於不想運動的懶人來說，除了在飲食上有控制之外，每天抽出十分鐘來做一下由潘若迪老師教給我們的的“懶人運動”對於減重來說也是十分有效的，這些動作十分簡單，關鍵只有兩個字：堅持。

對於上班族來說，辦公室裡肯定會有一些水杯、水罐之類的，把水裝在瓶子裡。站起來，張開雙手，這時候雙手其實已經有在用力了。

辦公室運動操

第一個動作，轉動雙手;

第二個動作，上下擺動上手，身體左右搖擺;

第三個動作，雙手張開、合起，身體隨著手臂擺動而左右擺動;

第四個動作，雙手上下擺動，身體繼續左右擺動;

第五個動作，由上而下滾動雙手，身體隨之擺動;

第六個動作，上下滾動雙手的同時，身體也由上而下的擺動。

最後必須做放鬆運動。這套動作每做一次大概2~3分鐘，每天堅持10分鐘，就是堅持做3~4次，相信不久的將來，你就會看到你手臂的變化。因為有配合著上下擺動，所以腰腹的位置也是有練到的。

小腿快速塑型法

晚上在家的時候，先用去角質的，富含抗氧化成分的沐浴露去促進血液迴圈，提高身體代謝，用沐浴球打圈的去按摩小腿或其他比較胖的地方，洗完之後塗含有杏仁酸和金雀花的身體乳，可以幫助身體深層代謝。杏仁酸可以幫助膚色不均勻的人進行微量的表皮的角質更新和代謝，而金雀花則是比較著重深層的代謝。

配合使用美體刷，可以刷淋巴，特別是脂肪比較多的腰腹部和小腿肌肉等，在塗完身體乳之後每天堅持刷。