真人示範瘦腿教程 粗腿變細腿

導語：想要擁有纖細的美腿那你一定就要下點功夫咯，夏季可是非常考驗腿部曲線的哦，沒有纖細美腿怎麼好意思穿熱褲呢?想要把粗腿變細腿的美眉就趕緊來跟美女教練學習下瘦腿的方法吧，保證讓你的粗腿變細腿哦，下面一起來看看怎麼練習這套瘦腿操吧。

四肢撐地

1.四肢撐地，右腿往前大幅度邁出，腳尖指向天花板，兩手之間撐地，這時若膝蓋無法完全伸直，稍有彎曲也ok。

慢慢吐氣

2.慢慢吐氣，將上半身往前傾倒。有意識地將右腳後跟遠離大腿根部，深深地拉伸腿部後側。保持動作30秒。

上半身抬起

3.吸氣，慢慢將上半身抬起。

兩手置於右腿外側

4.兩手置於右腿外側，撐地。吐氣的同時將視線往身後下方移動，慢慢地深度扭轉身體。此時要將意識集中到腳尖上。保持動作30秒。換另一側重複動作。

下面的拉伸主要針對臀部和股關節，臀部和股關節對下半身的影響自然不言而喻。因為臀部是脂肪較多的部位，所以同樣是容易感到寒冷的部位。身體冰冷=血液迴圈差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。

端坐，右腿往後伸直

1.端坐，右腿往後伸直。為了讓右腿根部不過分往後，右腳尖按壓地面。稍稍擺動臀部的同時，要保證左腳後跟和右腿根部的穩定。

兩手位置前移

2.兩手位置前移，保持30秒，為了不要讓左臀過分承受體重，兩手稍稍往上支撐。

接著兩手往前

3.接著兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關節的周邊，右鼠徑部大腿前側等部位。保持30秒，換另一側重複動作。