真人示範瘦身方法 瘦腿提臀哪哪都能瘦

不是越複雜的方式瘦身效果就越好，不是做的時間越長就燃脂越塊，一口氣也練不成個瘦子。瘦身不一定要去健身房才可以，小編要為大家介紹的這個瘦身方法呢，只需要10分鐘，而且不需要限定的場合，任何時間任何地點都可以練習哦，而且瘦身效果不賴哦。

知名健身教練Kit Rich

快蹲

雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想像是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。盡你最快的速度做這組動作10-15個。

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邊走邊蹲

在快蹲動作結束後，保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳後跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次)。

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寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲後，同樣保持寬蹲的姿勢，然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。

貼士：下地時，盡可能的輕一點。首先腳觸地，然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。這組動作需要做五次。

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往後邊走邊蹲

在寬蹲跳動作結束後，重新開始做邊走邊蹲動作，不過這一次是往後的方向移動，直到走回你開始做快蹲的位置。

同樣是至少走10步(每條腿五次)。

最後：休息30秒之後重複整套動作2-3次。享受整個過程吧。