六個方法幫助大家快速消除腹部肥

導語：對於女生而已在夏季頂著個小肚腩可是非常不美觀的噢，小肚子的崛起除了和平常懶惰的惡習有關外，便秘也是重要兇手之一，穿不了緊身衣也無法擁有纖細的身材，難道你不羡慕人家的S曲線嗎?想要消除小肚子，單單節食是沒有任何效果的，所以你也不要在掙扎了，小編總結了一些有效瘦腹的方法給大家，希望能幫助大家快速消除腹部肥肉。

便秘深深困擾著許多女性，腹脹、胃腩突出，這些不僅僅是健康問題，更是體型問題。今天愛美網為你推薦幾個有效收腹治療便秘的簡單小運動，轉轉身、動動手以及基本的呼吸動作，幫你輕鬆解秘。

仰臥起座

1、仰躺姿勢，雙腿併攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手交叉放在胸前下方的胃部處。

2、雙手保持緊貼胃部，一邊呼氣一邊慢慢抬起頭部、肩部、上背部。然後回到動作1，重複做10次。

臥姿側扭

1、仰躺姿勢，雙腿併攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手伸直，自然放在身體兩側。

2、呼氣，同時慢慢轉動雙腿至右側，使膝蓋右方著地。注意膝蓋保持併攏狀態。

腹部按摩

1、仰躺姿勢，雙腿併攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手伸直，自然放在身體兩側。

2、雙手十指交叉，放在胃部的位置，沿著箭頭方向做上下按摩。

3、然後沿著肚臍四周做順時針按摩動作，迴圈做10次。

側臥呼吸

1、側躺，雙腿併攏，膝蓋彎曲，右手向頭頂前方伸直，左手彎曲放在胸前位置。吸氣。

2、身體保持不動，然後呼氣，這樣迴圈做10次。

側躺起身

1、側躺，雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙手抱住後腦，吸氣。然後呼氣，同時抬起頭部和右肩膀，使之離開地面。

2、吸氣，同時慢慢放下頭部和肩膀，回到動作1。動作重複做10次。

任意滑動

這應該是最大膽的收腹減肥操了。

A：身體懸掛在單杠上，手掌之間的距離為肩部寬度。手臂伸直，拉高身體，使你的臀部、背部和肩膀儘量跟地面平行。

B：假如上述動作太難的話，你可以把身體只是轉向右邊。

C：恢復初始姿勢，然後身體轉向左邊。

很多人都覺得沒有痛苦就沒有收穫，特別是在運動的時候。健身不要求傷痛，除非你是用錯了方法或者是不注意保護自己。假如你感到痛苦，不管是心理上的還是生理上的，馬上停止。你應該要好好地檢查自己的健身方法，確保沒有問題之後再繼續。必要時，要諮詢健身專家。