牛奶減肥食譜 營養健康促燃脂

導語：牛奶不但能讓皮膚變得白嫩，而且還能減肥哦，充分的補充了身體的鈣質，讓脂肪快速的燃燒，牛奶的營養成分非常高，有很多人都會選擇牛奶進行減肥，不僅可以及時的補充身體的營養，還能有效的達到瘦身瘦腹的效果，當然牛奶減肥也有很多地方是需要注意的。

牛奶中含有多種人體所需要的氨基酸以及蛋白質、維生素和礦物質。長期食用牛奶不僅可以美容養顏，還能使人體內產生更多的酶來降解脂肪，促進脂肪的燃燒

牛奶中的鈣元素能説明人體消耗掉多餘的脂肪。當人體缺乏鈣元素時，會產生一種阻礙脂肪燃燒的物質——鈣三醇，長期食用牛奶可補充大量鈣質，以抵禦該物質的釋放，使脂肪的燃燒速度變快。

牛奶中富含的各種營養物質會幫助人體來抑制胃酸的分泌，從而保護胃黏膜，增加飽腹感。其中，乳清蛋白含有各種活性成分，最容易被人體吸收，具有極高的營養價值，有助於肌肉的建構和脂肪的消耗。而牛奶中的另一種蛋白質——酪蛋白，也是有效合成肌肉不可缺少的物質。

一、不要與水果一起吃

牛奶和水果或者果汁一起食用，會使酸性物質和蛋白質凝固，人體則難以消化。

二、不要與含豐富草酸的食品一起食用

牛奶富含大量鈣和蛋白質，與含有草酸的蔬菜同食會形成不可溶的草酸鈣，使鈣不容易被人體吸收。

三、切勿直接大口飲用

豪飲時，人體中的胃酸會與牛奶中的蛋白質凝結，可能造成腹脹，甚至腹瀉。而慢慢飲用則有利於奶和唾液的溶合，促進人體消化、吸收。

兩日蘋果牛奶減肥餐

第一天：

只可以吃蘋果，儘量小口慢吃，大約要吃一公斤。

第二天：

只能食用牛奶或者優酪乳，少量多次，總共要喝1升，平均每次食用150毫升左右。

注意事項：

兩天作為一個週期，一週期結束後恢復1-2天飲食可再繼續。

減肥餐期間不可以喝水，牛奶和蘋果也不能同日交替食用。

這樣做是通過只吃蘋果幫助排除人體的水分，然後利用牛奶充分燃燒體內脂肪。