全面阻擊肥肉 易學減肥操

露肉的季節註定愛美的mm們要減掉身上多餘的難看肉肉。尤其是夏季和初秋季節，更是刻不容緩的。愛麗減肥就為大家介紹一些鞋機和初秋季節減掉暴露在外的多餘脂肪的減肥操法。

練習一、

重點： 其實寬肩帶的背心並不易穿得好看，因為空間感較少，所以容易使手臂看起來肥胖。

1. 手持2磅啞鈴或水樽，站直身體，手臂向內側提起再放下，做10-20次。

2. 同樣地，雙手向身體兩側，慢慢地上下擺動。

3. 上半身微向前傾，手臂垂直，然後慢慢向上提起，做10-20次

4. 身體站直，雙腳分開，手持啞鈴或水樽垂直於身體兩邊;然後身體微側，雙手上下擺動，左右各做 10 次。

練習二、

重點： 吊帶背心最大的弊處其實在於顯露腋下部位，此部份多數有贅肉，非常難看。

1. 身體站直，雙腳張開，單手向上伸直;然後手肘彎曲，靠近腦後;再用另一隻手把手肘向內拉緊，左右輪流做10次。

2. 背部靠在椅子上，膝蓋呈九十度彎曲，雙手持 2 磅啞鈴或水樽向上伸直;

然後雙手臂向後擺，手肘彎曲，手持物件重量向下放，此時吸一口氣，再一邊慢慢吐氣，一邊回復原狀，做2次。

練習三、

重點： 雞翼袖容易給人手臂“肥大肉厚”的感覺，尤其是手臂後側更要多加留意。

1. 手持2磅啞鈴或水樽，單手放於腦後，手肘彎曲，靠近頭部，背要伸直;然後用力向上舉，再慢慢回到原位，左右手各做5次。

2. 雙腳分開，上半身向前彎，單手扶著膝蓋或椅子，另一隻手持啞鈴或水樽;然後慢慢向後伸直，又回到原位，背要保持平直，不可彎曲，左右各做5次。

練習四、暴露區域：腰及小腹

穿低腰褲，腰部必須具有弧型線條才好看，反而有一點點小腹也不緊要。

1. 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下;做 10次。

2. 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;雙手平放身體兩側;

然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊向左手，做10次。

3. 身體站直，雙腳分開，彎腰用右手觸左腳尖;

再用左手觸右腳尖，做10-15次。

小編推薦：小兒肥胖症隱患多