零贅肉一周戶外運動計畫

每天35分鐘的健身運動，堅持消耗300卡路里脂肪。此項運動程式每個動作需做一分鐘然後重複練習，然後做5分鐘的有氧運動，如果你的目的是瘦身，那麼加上20分鐘的有氧運動，比如說騎腳踏車，游泳，疾走，效果更佳。

一、游泳

熱量消耗>1000卡/小時

游泳可謂夏日最佳戶外運動，浸潤在碧藍的水中遨遊，不僅清涼暢快，也可以有效減少手臂和腰腹部的贅肉，同時還會使雙腿看起來更加修長勻稱。

二、徒步

熱量消耗>200卡/小時

徒步並不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走，而是指有目的的在城市郊區、鄉村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，長時間的徒步不僅是一種有效減肥的方式，也可以鍛煉一個人的意志。

三、逛街

熱量消耗>100卡/小時

進入8月，和天氣一樣火熱的，還有大商場小店鋪熱熱鬧鬧的打折風，這時候逛街不僅可以收穫高性價比的商品，也可以成為一種變相的運動，可謂一箭雙雕。

四、單車

熱量消耗>180卡/小時

自行車運動頗受男性歡迎，夏日單車旅行更是風靡一時。在晨曦微露時出發，既回避了毒辣的豔陽，也可以享受疾風行駛的快樂。

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