七個運動為你有效消除大肥腿

如今美腿滿大街的季節有多少個真真意義上漂亮的美腿，現在的人都喜歡吃重口味食物，整天坐著完電子產品，都很少運動，腿部自然變得臃腫，腿部也變得粗大，想要擁有和明星模特一樣的纖細美腿的話，就一定要運動起來，下面這個組運動一定要堅持，這樣才能甩掉大粗腿。

溜冰暖身運動

先將雙腳打開與肩同寬，接著微微蹲下將身體往前傾，手臂也往前，接著就像在溜冰一樣，滑動你的腳，在一分鐘之內盡可能多做幾次。

馬步蹲出好腿力

接著將雙腳打開約一公尺寬，記得腳趾方向要往外打開，將手放在腰上，用緩慢的速度數30秒降到蹲馬步位置，記得背要挺直，屁股不要往後翹而是往下壓，在馬步位置停留30秒後，緩緩回到原本的姿勢，如此重複10次。

抬腿劃大圓

先將雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂下，用左腳站穩後，以右腳往外順時針劃個大圓，接著相反過來，以左腳往外逆時針也劃個大圓，如此共重複10組動作。(記得要站穩慢慢做才有效果喔)

抬腿伸展訓練內側

接著雙腳併攏站好，手放在腰上準備，先將左腳膝蓋彎曲慢慢抬起至大腿與地面平行，接著將小腿往內側旋轉至無法再抬高為止，到達頂點後數5個呼吸，這樣就完成一次，左右各作15次。

夾毛巾橋式縮臀

鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下，接著準備一塊毛巾夾在膝蓋中間，用腳踩的力量把臀部往上推，推到最頂點時停留三個呼吸(這時候你應該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對)，重複這個動作15次。

躺平踢腿運動

首先先躺好，將雙手輕鬆地放在身體兩側，先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推，大概以45度角的方式慢慢伸直出去，記得腳尖要往上，讓腿部都呈現用力的狀態，如此也做15組。

蝴蝶伸展放鬆

做完這些累人的運動，記得一定要伸展一下肌肉，免得肌肉無法放鬆產生酸痛，而伸展過後的肌肉也才會呈現長形的漂亮形狀喔!先讓自己盤腿坐好，接著將腳底相對，並用手輕壓住腳踝，將背部挺直，儘量伸展髖關節的部份，記得保持深呼吸，並靜坐大約一分鐘，讓呼吸慢慢平靜下來，如此就完成整組運動囉。