產後怎麼減肚子 四招教你有效消除肉肉

對於准媽媽來說，寶寶健康出生是一件高興的事情，但也伴隨著煩惱。產後身材的嚴重變形是大多數媽媽的煩惱，尤其是已經大腹便便的肚子。今天小編就教大家產後減肚子的方法，讓你儘快恢復好身材哦！

縮腹走路是產後減肚子的一個非常有效的方法。首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

按摩腹部

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。但這種方法必須長期堅持，否則很難取得理想的效果。它主要是利用按摩來提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外，達到減肥效果。

每天一萬步

有研究顯示，在一組的女性被要求減少她們的日常步驟從約10，000至低於1500(不改變自己的飲食)的研究，僅2周後，其內臟(腹部脂肪)增加了7%。

因此建議媽媽們增加每天的步數：走樓梯代替乘電梯、步行代替開車；站起來，走了30步，每30分鐘；如果你有一個久坐的工作，可以考慮讓跑步機辦公桌。

做拱橋瑜伽

A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。

B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。