消滅頑固脂肪 六組瘦腹運動為你徹底消除

如何才能消滅腰腹的脂肪呢，腰腹的脂肪都是非常頑固的，單一的方式是無法將它徹底消滅的，想有有效的消除腹部脂肪，就必須學會針對腹部脂肪的運動，大家都知道運動是燃脂最快的瘦身方法，而仰臥起坐是專門瘦腹的運動，而今天小編呢，就是要為大家介紹幾組專門瘦小腹的減肥方法。

健身球上的仰臥起坐

從坐在健身球上開始，身體放平，用腳調整接觸部位，讓腰部和背部處在球上，臀部也微微用力，讓整個軀幹保持在一個平面上。

1.雙手交叉，支撐頭部;

2.呼氣時，用力收縮腹肌，讓腰部陷入球中，上半身整體抬起，到達極限位置後復位;

3.重複2的動作10次，緊接著小幅、快速地做10次這個動作;

4.中間無休的連續重複4-5次如上10次+10次的過程。

注意整個過程中頸部和手臂不要用力，完全借助腹肌的力量提升，最後以20秒的嬰兒式放鬆結束該動作。

仰臥騎行式

作為普通仰臥起坐的改進版，腹外斜肌將得到更充分的鍛煉，有利於縮小腰圍，塑造曲線。

1.平躺於墊子上，讓後腰儘量的貼近平面，腹肌會因此而受力;

2.雙手交叉放在頭後，右腿伸直，左腿抬起，膝蓋向胸部靠攏，借助腰部力量讓上身同時抬起，右側手肘向左膝靠攏，到達極限位置後復位;

3.換做右腿和左手肘互相靠攏，兩側交替進行，50個為一組，做2組以上。 整個過程中頸部不要用力，避免僵硬，最後以20秒的嬰兒式放鬆結束動作。 .

握啞鈴彎腰

這個動作比較輕鬆，針對的是大腿、肱四頭肌、臀部的肌肉。

1.豎直站立雙手各拿一個中等重量的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍稍彎曲，保持你的手臂伸直。

2.慢慢地彎曲臀部，背部保持平直，再慢慢恢復直立狀態。

3.這個動作一共做3組，一組12次。 最後以20秒的嬰兒式放鬆結束該動作。

注意整個過程中握緊啞鈴，節奏平均，彎腰時不要用力過猛，以免拉傷。

握拳伸腿式

這個動作主要針對的是下肢運動。

1.雙腳打開站立與肩同寬，雙手握在一起，膝蓋分開，向下蹲。

2.大腿跟地面保持平行，把重心放在腳跟，再慢慢站起。

3.站直後左腳向側上方抬起，保持上身直立不動。

4.接著回到最開始的狀態再換另一支腳重複同樣的動作，一共做2組，每組做15次。最後以20秒的嬰兒式放鬆結束該動作。

整個訓練將以一個高強度的墊上動作結束，會讓你大量出汗，還能訓練到核心的肌群。

1.平躺於墊子上，把手臂伸到頭後，保持手掌朝上;

2.雙腿筆直的抬起，直至鞋底向上;

3.腹部用力，讓上半身抬起，讓手指儘量去觸碰腳趾，到達極限位置後，恢復到1平躺的初始位置;

4.重複2、3的動作，而且要不斷提高速率，至於連續重複的次數，就是你出生年份的最後兩位。

最後以20秒的嬰兒式放鬆結束，然後你就可以調整呼吸，洗個熱水澡了