飲食瘦腹妙招輕鬆搞定深成脂肪

要前凸後翹不要胖肥圓，腹部的脂肪是最容易就會生成的，而腹部的脂肪屬於深成脂肪，是比較難解決的，要減肥之前首先先要瞭解下小肚腩形成的原因，有的是遺傳性肥胖，有的是因為後天飲食而造成的，針對於飲食造成的肥胖小編教你這樣瘦腹。

1、 選擇無鹽食物

作 為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質，因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內的鹽分濃度就降低了，使其維 持在一定濃度值，體內的水分就會排出，浮腫也就隨之消除，全身會變得輕鬆。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”!

平 時使用的鹽，醬油，味增，番茄醬等等一些有鹽分的調味料都不要使用，要調味的話可以加入一點芝麻油，橄欖油，羅勒，迷迭香等具有醫療，芳香特質，可保健， 烹調，美容等的植物香料類，還可以加入胡椒，生薑，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食點心要避免食用。會引起胃酸過多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食 物建議大家食用一些無農藥的蔬菜，魚，雞肉等等。

2、避免食用酸性食物

酸性食物會刺激消化器官，是引起腸膨脹的原因之一。要避免食用加入了甜調味品的食物。酒精，咖啡，可哥，橙汁(番茄，西柚，橘子，紅莓苔，鳳梨)等酸性飲料都不要喝。多喝水來補充水分。每天至少要喝1.5～2升的水。

每天早晨讓你不喝咖啡和紅茶也許會很不適應，但也就只有4天時間，請大家堅持一下吧!

3、不要嚼口香糖

“堅持了4天的飲食規則，就用嚼口香糖來排解嘴巴的寂寞吧……”

你也許會這麼想吧!如果這樣的話你之前的努力都將前功盡棄了。我想你應該知道在嚼口香糖的同時也會吃進空氣吧?

這些吃進的空氣便會：

1、“存積在腸胃裡給腸胃施加壓力”

2、“使腸胃膨脹”

3、“讓小腹鼓鼓的”

會引起這些不良症狀!!沒有任何好處。這4天期間請不要叫口香糖。

4、不要吃生蔬菜和生水果

比如，生的胡蘿蔔和蒸過的胡蘿蔔相比，兩者的營養價值是差不多的，但是蒸過的胡蘿蔔相對而言在腸胃中佔用的空間要小一些。這樣便不會引起腸胃的膨脹。

那麼生的水果和乾燥果實相比結果也一目了然。蔬菜蒸過之後和水果乾燥之後在腸胃裡的佔用空間會更少。

5、避免食用容易產生氣體的食物

先前的一條規則是讓大家選擇食用“無農藥的蔬菜”和“蒸過的蔬菜”等。這裡還有一條希望大家能遵守。

請大家避免食用容易產生氣體的食物。捲心菜，花椰菜，黃瓜，洋蔥，辣椒，薯類，豆類，柑橘系的水果等都不要食用。

6、瘦身食品並非健康食品

瘦身XX，低卡路里XX，無卡路里XX，低糖XX，無糖XX……乍一看容易誤以為是對身體有益的瘦身食品，其實都含有糖精，是砂糖(甜調味品)的替代品(也就是所謂的木糖醇，乳糖，和大豆低聚糖等)腸胃幾乎無法吸收這些甜調味品然後會產生氣體，導致了腸胃膨脹。

實在很想吃甜食的情況下呢，可以選擇吃一點剛剛提到過的乾燥果實，滿足下食欲!

7、不要食用油炸食品，飯後進行5分鐘的步行

通常瘦身時要求避免食用油炸食物是理所當然的，同樣要想塑造扁平的小腹也不請要攝取油炸食物。油膩的食物不易消化，會導致腸胃的膨脹感。

如果你想順利的拉上自己喜愛衣服的拉鍊的話，至少這四天都不要吃油炸食品，飯後進行最少5分鐘的輕微步行，幫助腸胃消化。

8、減少碳水化合物的攝取

我 們的肌肉裡儲存著緊急用的糖原，1g裡含有約3g的水分。但是，我們不需要劇烈運動或是跑馬拉松，沒有必要儲存這麼多的能量。因此大家努力減少碳水化合物 (麵包，米飯，面類，穀物等)的攝取，可以燃燒掉多餘的儲存能量和水分，才可以塑造扁平的腹部哦!實在很想吃的情況下可以食用少量的糙米和全粒粉。慢慢咀 嚼著也會很享受吧～

健康減肥離不開運動，想瘦下來又怕需要大量的運動?不用怕，下面就教你超簡單的3個動作，讓小肚腩不知不覺消失，趕快來試試吧!

方法一 自然站立雙手交叉

自然站立，雙手在身後交叉，從手腕處開始儘量往上抬起，這時你會感覺到胸部完全打開，背部和骨盆都被縮緊了。這種方法可以鍛煉到骨盆和小腹的肌肉，消除鬆弛的腹部贅肉，操作起來也很簡單。

方法二 睡前按一定節奏呼吸

養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣。當你結束了一天的疲勞工作之後，放鬆平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的節奏用鼻子來呼吸，速度大概在每分鐘50下左右，每晚堅持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是説明腹部內臟脂肪的燃燒。

方法三 沐浴時加入適量精油

沐浴時，選用一些精油加入水中稀釋。這樣身體在浸泡的時候就能夠憑藉精油的功效完全地溫暖起來，從而加快新陳代謝，達到收小腹的目的。