彈力帶瘦身操塑造提臀瘦腿

久坐是導致下半身變粗的主要原因，尤其是上班族，整天坐在辦公室內，下半身的肥胖是上班族最怕的，可是卻又無可奈何，對於久坐行導致的腿部粗壯小編為大家推薦一個好的瘦身方法，利用彈力帶在搭配上一套好的瘦身動作，保證讓你瘦到理想身材。

動作一

功效：地板屈腿可雕塑手臂線條，同時燃燒腹部脂肪。

難易度：☆☆

　1、準備動作

躺在地板上，大腿往身體方向縮，與身體約成90度。小腿維持水準，約與身體平行。雙手緊握彈力帶兩端，放在大腿上。

2、往胸部下壓

大腿往胸部壓下，雙手往前方伸展

動作二

功效：擴胸運動讓胸圍 up up，連副乳都不見囉。

難易度：☆☆☆

1、準備動作

將彈力帶對著，長度約較肩膀寬兩個拳頭。雙手下垂在身體兩側微張，雙手抓住彈力帶兩端，雙腳輕鬆站立，打開約與肩同寬。

2、右腳弓箭步

右腳往前跨步，前弓後箭。與此同時，雙手平舉，往左右展開擴胸。維持4秒，後回到動作1。

3、左腳弓箭步

換成左腳往前跨步，前弓後箭。與此同時，雙手平舉，往左右張開擴胸。維持4秒，後回到動作1。動作2、3交交互操作6至8次。

動作三

功效：雕塑大小腿線條。

難易度：☆☆☆☆☆

1、準備動作

坐在地板上，雙腿打直貼近地板，強力帶繞過雙腳腳底。身體略前傾，雙手往前伸拉住彈力帶兩端，拉握點約在膝蓋處。

2、雙腿向上彈伸

身體往後傾倒貼緊地板，同時雙腿往上蹬、伸直，與身體保持90度。

Tips：無法伸直的人，雙腳可以稍微彎曲輔助。

3、往外撐開

雙手會隨著彈力帶自然上拉，此時雙手往下拉緊彈力帶。雙腳腳掌往外側移動，撐開彈力帶，再回到中央並緊。撐開、並緊重複8次，最後再回復到動作1。