首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 健身

有氧運動有哪些 時尚減肥運動

運動能夠強身健體, 那有氧運動有哪些能夠健身減肥呢?專家指出, 有氧運動是一種持之以恆地代謝運動, 不僅具有很不錯的燃燒脂肪健康減肥的效果, 對於一些疾病還有很好的預防效果, 降低血壓、血脂、血糖和提高機體免疫力都是有氧運動的“強項”, 這麼好的運動減肥方法, 去看看有氧運動有哪些吧!


有氧運動有哪些 時尚減肥運動

我們提到的有氧運動, 主要幫助新陳代謝, 指在運動時以有氧代謝作為供能形式, 其特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長, 並且方便易行, 容易堅持。 進行有氧運動減肥方法, 一方面可以增加機體吸收、輸送與運用氧氣的能力;另一方面以能促進機體血液迴圈, 改善微循環和內環境, 增強新陳代謝, 提高大腦和心肺等重要臟器的生理功能。 那麼有氧運動有哪些呢?

首先我們來看看有氧運動的能量來源,

其主要來源於糖類和脂肪, 如果肥胖者能持之以恆地進行有氧代謝運動, 就可有效消耗體內的多餘的熱量和脂肪, 既可減肥健身, 又能起到降低血壓、血脂、血糖和提高機體免疫力的作用, 對預防動脈硬化、高血壓、冠心並腦中風、糖尿病和癌症等疾病也大有裨益。

強調有氧運動有哪些, 主要是因為現代醫學研究認為, 肥胖人數增加的主要原因, 一是過量進食高熱量的食物;二是缺少運動鍛煉。 要控制肥胖, 保持適宜體重, 必須做到每日進食量與體力活動量相平衡。 肥胖者應在合理膳食營養的前提下, 長期堅持適當的有氧運動, 才能擺脫疾病的困擾, 生活無憂!


有氧運動有哪些 時尚減肥運動

有氧運動的運動形式和項目甚多, 如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯划船等。 研究表明, 進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。 成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉, 基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。

有氧運動有哪些 時尚減肥運動

肥胖老人可選自己喜愛且易於堅持做到的運動項目, 運動量要適合自身條件, 運動頻度一般為每週3—5次, 每次運動20—60分鐘即可。 運動強度要達到有效心率限度, 運動初期心率以110次/分為宜, 經過1—3周後,

可逐漸升到140次/分。 這樣每搏輸出量接近並達到最佳狀態, 收效則較為明顯。

朋友們, 為擁有豐潤健美的身材, 促進身心健康, 讓我們積極地從事有氧運動吧!

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示