瑜伽球動作 OL減肥新法

下面給辦公室OL們推薦減肥新法——超有趣的瑜伽球減肥法。很多MM聽說過瑜伽，但沒聽說過瑜伽球。瑜伽球減肥是根據傳統瑜伽體位元法，把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。瑜伽球動作中，還可以做很多伸展身體的運動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性。

瑜伽球動作 OL減肥新法

瑜伽球動作，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進行按摩。不過，使用瑜伽球對初學者來說難度比較大，得需要一定時間練習才能將那個碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習。

瑜伽球小常識

將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。初學者可以小球練習。

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。點擊此處添加圖片說明材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液迴圈。

瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力，有非常好的減肥效果。

站式

瑜伽球動作 OL減肥新法

注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

舉手抓大竹式

瑜伽球動作 OL減肥新法

主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。 ，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習。

座角式

瑜伽球動作 OL減肥新法

雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿儘量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

球上三角式

瑜伽球動作 OL減肥新法

雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

單腿輪式

瑜伽球動作 OL減肥新法

主要放在雙手和雙腿上。這個體位元可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。