運動瘦腹運動 快速消除腹部脂肪

手臂上外側和腹部的贅肉都是非常讓女生頭疼的，女生不像男生那麼喜歡運動，所以脂肪要比男生的多，也容易比男生肥，局部的脂肪非常頑強，一般的節食減肥是無法將他消滅的，想要快速瘦身就必須依靠運動瘦身，美眉們不用擔心會煉出肌肉哦，一起來練習下吧。

三角伸展操 練腹部

Step1

腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。

Step2

身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。

Step3

身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。

Step4

右手收回，回到原位置後改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。

Tip

若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。

此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由於做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。

健身教練Joanne表示，一般女生少運動，瘦下來時會感覺肉鬆垮垮的，十分不結實，其實只要透過簡單的運動，就可增加肌力與柔軟度，幫助線條更完美。

同時Joanne也提醒讀者，雖然本次示範的運動可在家裡做，但最好穿著運動內衣，幫助胸部與背部得到良好的支撐性，也可幫助排汗。

此外，需注意千萬不要憋氣，保持呼吸的規律性，記得運動時，若肢體動作是往外張開或用力時要吐氣，放鬆時或動作往內縮時則要吸氣。