手臂上外側和腹部的贅肉都是非常讓女生頭疼的， 女生不像男生那麼喜歡運動， 所以脂肪要比男生的多， 也容易比男生肥， 局部的脂肪非常頑強， 一般的節食減肥是無法將他消滅的， 想要快速瘦身就必須依靠運動瘦身， 美眉們不用擔心會煉出肌肉哦， 一起來練習下吧。
三角伸展操 練腹部
Step1
腳趾與手指向前， 雙手雙腳伸直撐地， 讓身體與地面呈現一個大三角形。
Step2
身體向前移動， 腳尖踮起， 保持背部挺直， 不讓腰部下垂。
Step3
身體轉側將右手向上伸直， 雙腳腳掌踩地。
Step4
右手收回， 回到原位置後改以左手向上伸直， 再收回反覆做10~20下。
Tip
若柔軟度較差的人， 一開始的動作可雙腳微彎， 但雙手仍保持伸直。
此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條， 由於做的時候腹部需出力挺直， 因此也可鍛煉腹部肌肉。
健身教練Joanne表示， 一般女生少運動， 瘦下來時會感覺肉鬆垮垮的，
同時Joanne也提醒讀者， 雖然本次示範的運動可在家裡做， 但最好穿著運動內衣， 幫助胸部與背部得到良好的支撐性， 也可幫助排汗。
此外， 需注意千萬不要憋氣， 保持呼吸的規律性， 記得運動時， 若肢體動作是往外張開或用力時要吐氣， 放鬆時或動作往內縮時則要吸氣。
