瘦腿的方法有幾種呢 幾個瘦腿方法給你纖細美腿

瘦腿運動，可以在家也可以辦公室閒暇時練習，推薦在家訓練。（一）、大腿前側瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水準抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。（二）、大腿後側請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。（三）、大腿內側瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。

然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。 瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。

在學校裡我是沒什麼機會穿那麼高的高跟，我旁邊人會有意見啊，不過當我一個人的時候，或是放假的時候，會穿著高跟鞋逛一整天的街，比如請參見我最近的照片，那雙10釐米的白色高跟鞋就是我的新寵。把穿高跟鞋當做一種健身，每週儘量穿高跟時間在10小時以上，不久你就會發現，腿上的贅肉變緊實了，小腿線條也會好看一點。可以把穿高跟和平底鞋交替，讓腿部和腳也有休息的時候。但是我發現，長期穿平底的帆布鞋和人字拖，腿和腳是放鬆了，太安逸地腿上贅肉又悄悄出來了~特別是我期末考試那段時間~淚奔~