夏天到了， 很多朋友都騎自行車上下班， 這可是一種很不錯的減肥運動， 那麼騎自行車是怎樣減肥的呢?我們不要小看騎自行車這項運動方式， 騎自行車是一種很好的有氧運動健身方式， 如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。 但選擇什麼樣的自行車， 要根據自己的愛好和鍛煉目的。
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騎自行車鍛煉五大方法
1.減脂騎車法：以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上， 同時要注意規律呼吸， 對減脂很有效果。
2.強度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘， 其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏， 使其處於心肺功能訓練區間內， 這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
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3.力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行， 如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)， 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
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4.間歇型騎車法：在騎車時， 先以中慢速騎一至兩分鐘， 再以1.5至2倍速度騎兩分鐘， 然後再中慢速騎行， 再回到快速， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
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5.核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位， 但又不站直身體， 同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡， 運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
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騎自行車注意事項：
1.運動時戴專業運動手套， 一是防滑， 二是摔倒後可保護手部。
2.不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練， 自行車的鍛煉主要是時間的持續， 如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
3.不論騎什麼樣的自行車， 如果是為減脂， 需要每隔5至10分鐘進行補水。
4.車座的位置。 人站立在地面上， 一側腿部抬起， 大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
