媽媽該如何運動減肥 避開盲點瘦得更健康

產後肥胖猶如一件心頭的大石頭深深的落在新媽的心上， 很多新媽已經打響了產後快速減肥戰鬥， 但是拼了命做了很多的瘦身運動卻沒有效果， 這真是讓人無語的一件事情。 其實產後快速減肥， 並不是簡單的做做運動就行了， 運動減肥中還是有很多的盲點的， 所以就需要你小心那些運動減肥盲點， 科學減肥這樣才能做一個產後辣媽。

產後體重的變化

據介紹， 懷孕期間， 標準的體重增加為12～13公斤左右， 其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量， 因此在生產之後， 體重可 以馬上減輕5、6公斤， 在接下來的一個月當中， 身體會把留滯的水分排掉(約2～3公斤左右)。 剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重 量。

簡單的說， 在產後一個月之後所增加的體重(和產前比較)， 才是我們淨增加之體重。 而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。

減重的目的就是把這些多餘的脂肪減掉。

為什麼產後減重不容易?

體重增加或減少， 是由熱量的攝取和消耗的情形來決定， 當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時， 多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來， 造成肥胖。 反之， 則會消耗脂肪， 使體重下降， 達到減肥的目的。

相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。 可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產後減肥的概念中。

很多人產後減肥採取節食減肥， 這是完全不正確的。 節食減肥雖然減重有效果， 但是對於產後的新媽來講卻極其對身體不好， 會嚴重影響身體健康!

產後42天內， 新媽媽不能盲目節食減肥。 剛生產完，

身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

產後快速減肥盲點1：每天走路卻瘦不下來

下定決心開始運動的你，

選擇走路當作開始的第1步。 可是怎麼走都走不瘦呢?首先， 希望你不是穿著拖鞋， 吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。 或者是下班後踩著高跟鞋， 走一段路回家就叫做健走。 你必須讓心跳達到至少每分鐘130下， 而且每星期至少3次， 每次運動至少30分鐘， 這樣的“健走”運動才有效果。

產後快速減肥盲點2：想盡辦法流更多汗

汗流得多， 就會瘦得比較快?為了流更多的汗， 你選擇穿長褲長袖上衣去運動， 或者是拿出瘦身秘密武器。 三溫暖塑身衣去上有氧課， 你也確實揮汗如雨， 不過甩掉的並不是身上的脂肪， 反而只是水分。 等到休息時間一到， 教練說大家喝口水的時候， 剛剛流的汗又馬上回來了。 所以， 汗流的多或少並不是重點。

更重要的是， 如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動， 可能會使體溫升得太高， 造成休克， 十分危險。

產後快速減肥盲點3：每天爬11層樓上班， 怎麼不會瘦

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你， 但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。

爬樓梯是有氧運動沒有錯， 但想想看爬上11樓要花多少時間， 5分鐘或10分鐘?有氧運動要有效果， 至少時間要達到20-30分鐘以上， 身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

產後快速減肥盲點4：瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦

報章雜誌上總是有許多瘦身操， 甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡， 都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。 不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應有盡有， 你也每天認真的乖乖照做， 但是怎麼腿一點也沒變細， 屁股還是一樣大?問題就出在， 你沒有配合有氧運動。 要燃燒脂肪， 就一定得做有氧運動， 肌力運動的主要效果在增加肌肉量， 提升新陳代謝率， 同時雕塑你的體態， 讓你看起來更有曲線。 如果你只做肌力運動， 不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘。

產後快速減肥盲點5：每天慢跑、有氧運動，為何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了，還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

產後快速減肥並不是看你的運動量是多少，也並不是看你的汗水流了多少。總之運動減肥一定要遵循科學道理只有這樣才會有很好的減肥效果，才不會徒勞做無用功。
小編貼心建議

無論孕期還是產後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。

蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

產後快速減肥不成功，多數是因為產後肥胖的媽媽們採取了不正確的減肥方法，導致身體健康受到威脅，所以想要快速減肥還需要掌握科學健康的減肥方法才好!一定要把握住產後減肥的黃金時機，保證身體正常的營養攝取才好。

不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘。

產後快速減肥盲點5：每天慢跑、有氧運動，為何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了，還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

產後快速減肥並不是看你的運動量是多少，也並不是看你的汗水流了多少。總之運動減肥一定要遵循科學道理只有這樣才會有很好的減肥效果，才不會徒勞做無用功。
小編貼心建議

無論孕期還是產後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。

蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

產後快速減肥不成功，多數是因為產後肥胖的媽媽們採取了不正確的減肥方法，導致身體健康受到威脅，所以想要快速減肥還需要掌握科學健康的減肥方法才好!一定要把握住產後減肥的黃金時機，保證身體正常的營養攝取才好。