簡單易學的減肥健美操可以幫助你全身減肥， 腰腹部肥胖的朋友們， 可以利用健身減肥健美操來達到減肥的目的。 健美操是一種簡單易學的減肥方法， 具有調節體內性激素分泌、促進脂肪分解、強腰壯腎等作用。 減肥方法介紹如下：
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一、腹部減肥健美操
1、仰臥， 彎膝， 腳掌平放床上， 手置腹部， 做深呼吸運動， 吸氣時鼓腹， 呼氣時縮腹。
2、仰臥， 兩手抱在後腦， 胸部稍抬起， 兩腿伸直上下交替擺動， 由慢到快， 連做此運動瘦身動作50次。
3、仰臥， 兩臂向上伸直呈90度， 兩腿一齊向上翹， 片刻再放下， 反復進行至肌肉酸痛。
4、仰臥， 手置身側， 用腹肌力量使上身坐起， 再躺下， 每天早晚練習10-20次。
5、仰臥， 手置身側推， 膝關節彎曲， 臂部儘量向上抬， 片刻落下， 反復練習。
6、仰臥， 手置身側， 兩腿儘量向上翹， 再像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到腿酸為止。
7、站立， 兩腿輪流高抬， 膝關節彎曲， 大腿向身體成直角， 抬起後放下， 3像原地踏步一樣高抬腿走路， 每天走100步以上。
8、站立， 兩手叉腰， 吸氣， 同時用力鼓腹， 維持2￣4秒再呼氣、縮腹， 反復進行。
9、立在床邊， 兩手扶床， 兩腳向後撤， 身體成一直線， 兩前臂彎屈， 身體向下壓。 停3秒鐘後， 兩前臂伸直， 身體向上抬起， 如此反復進行5-10次。
10、腹部減肥健美操最後一步——去外衣， 仰臥床上， 先將雙手對搓發熱， 然後用雙手在腹部按摩， 直到局部發紅發熱為止， 每日早晚各1次， 可幫助有效瘦腰腹。
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二、腰部減肥健美操
1、站立， 兩手叉腰， 兩腿分開。 先向左側扭轉腰部， 直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部， 同樣直到最大限度。 連續做10-20次。
2、站立， 兩手叉腰， 兩腿分開。 先向前後彎腰， 再向左右彎腰， 彎後直立， 連續做10-20次。
3、站立， 背靠牆， 兩手向上伸直， 腰向後彎， 兩手逐漸下移， 直到最大限度， 做5次。
4、仰臥， 閉眼， 兩腿交替伸直和屈膝動作要慢， 並與呼吸配合， 肌肉要放鬆。
5、仰臥， 先將右腿彎曲， 使大腿儘量靠近胸部，
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6、左側臥位， 右臂墊在頭下面， 雙腿稍微彎曲， 然後儘量屈右腿， 使膝關節靠近下凳， 然後慢慢伸直;再屈左腿， 使膝關節靠近下凳， 然後慢慢伸直。 兩腿交替進行10次，
7、跪在床上， 雙手支撐上身， 像貓一樣練習弓背時要低頭， 腰部要用力， 然後慢慢抬頭， 並放鬆腰背肌肉， 使脊柱“U”形， 在做弓背動作時深吸氣， 塌時長呼氣。
8、仰臥， 兩腿彎曲， 兩臂放於體側， 頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右， 頭再落下， 反復進行， 直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。
9、仰臥， 以頭和腳為支撐點， 腰臀部儘量向上挺， 身體成橋形， 持續30秒鐘後將臀部及腰部放下， 休息2分鐘再做， 每天起床時及睡覺前各做3次。
10、坐在凳子上， 用兩手摩擦腰部， 每次5分鐘以上， 並手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶， 每次30-50下。
11、站立， 兩腿分開， 雙臂向前伸直並向上抬， 頭和上身儘量後仰， 仰到不能再仰時， 改為低頭彎腰，
12、站立， 兩手叉腰， 兩腿分開， 先按順時針扭轉腰部10次， 再按逆時針扭轉10次， 最後向前後、左右各彎腰5次。
