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一日減肥食譜 減肥期間吃好很重要

導語:餓不能等於就是瘦, 脂肪沒有自我分解的功效, 想要瘦下來, 不僅僅是要運動, 還得注意飲食, 餓是瘦不下來的, 暴飲暴食更是肥胖的黑手, 一定要合理的安排好飲食, 吃的健康科學才能真真的瘦下來, 看減肥達人為大家推薦了什麼好的飲食食譜。

一日三餐安排

清晨起床:一杯溫水300ml

8:30前早餐:選擇脫脂牛奶、麥片、全麥麵包、雞蛋白、番茄、蘋果、柳丁、獼猴桃

10:00加餐:可選擇番茄、蘋果、柳丁、獼猴桃、火龍果、藍莓、樹莓、堅果

12:00午飯:蔬菜任意, 雞肉、牛肉、米飯適量。 有條件最好過水煮, 無油少鹽, 無條件的話儘量少油。

15:00加餐:選擇脫脂優酪乳、堅果、番茄、蘋果、獼猴桃、藍莓、樹莓、火龍果、黃瓜。

18:00晚餐:蔬菜任意, 雞肉、牛肉量比中午減半。

20:00加餐:選擇低脂牛奶、蛋白。

減肥時期注意:

1、在減肥期間儘量少攝入油脂, 最好選擇魚油和橄欖油, 減少外出就餐的次數。

2、不喝碳酸飲料,

每天堅持喝8杯水, 零食也要戒掉。

3、要少量多餐, 午餐吃七分飽, 晚餐吃半飽即可, 要多咀嚼食物, 不能快速的吃飯。

4、多站少做, 能走就要站著, 養成挺胸收腹的習慣。

5、每天做適量的運動, 最好的運動時間為早上8點-11點, 下午2點-5點, 上班族白天沒時間也沒關係, 晚上運動能夠幫助快速消化。

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