關於慢跑能減肥嗎很很多想通過運動瘦身的MM所糾結的問題。 嘗試了很多減肥方法， 有的沒有效果， 有的有效果但是反彈厲害， 聽說慢跑能減肥。 那慢跑能減肥嗎？其實慢跑時非常不錯的減肥方法， 穿上透氣的運動衣裝， 換上舒適的運動鞋， 來一場慢跑之旅吧。
瘦身新法：慢跑能減肥嗎
Run1 更加聰明
慢跑前要做好準備
慢跑能減肥嗎？當然。 做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利於身體內機能的調整， 促進腦內學習區域的神經細胞， 一定程度上可以提高記憶力， 還有減肥瘦身的效果。
◎慢跑前的準備動作你要會哦!站立， 雙手叉腰， 交替活動踝關節。
◎減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中， 如不排除緊張情緒、精神及心理壓力， 將永遠處於劣勢。 適度的慢跑準備可以減輕心理負擔， 保持良好心態。
◎練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，
◎練習指數：★★★
◎練習時間：跑前(準備動作)， 也可隨時練習。
瘦身新法：慢跑能減肥嗎
Run2 更加健康
時間&速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態， 一般有氧練習的時間為20至30分鐘，
◎速度性練習需要掌握。 慢跑時首先兩腿交替抬高， 活動髖關節， 然後逐漸提高速度， 膝蓋盡可能觸及上腹部為好， 手臂前後擺動， 跑步時前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。
◎增進心肺功能：持之以恆的慢跑將會使心臟收縮， 血液輸出增加， 降低安靜心率， 減低血壓， 提高身體的健康指數。
◎練習閃點：可以加快血液迴圈， 提高肌肉的攝氧量， 但速度不宜過快， 將有氧心率控制在60%—80%;避免無效運動， 脂肪在無氧狀況下將會停止分解， 在上述心率控制外， 減脂不可保證。
◎練習指數：★★★
◎練習時間：清晨或傍晚為佳。
瘦身新法：慢跑能減肥嗎
Run3 更加美麗
充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後， 舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒， 讓身體大多部位得到鍛煉， 塑造你的完美S曲線。
◎正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。 兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。
◎有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪，
◎練習閃點：慢跑運動後， 做適量的伸展， 可以緩和過速的心率。
◎練習指數：★★★★
◎練習時間：清晨或傍晚為佳。
