首先這金字塔原理淺而意見的是，
，
是多數人所採用的方式，
加上因為是漸加重量，
所以較不容易受傷，
經由輕至重，
。
，
當狀況不好（體力不繼、身體違和）也可輕易收到訓練效果，
故進步空間大、。
金字塔訓練法的好處似乎很多，
但最大罩門是在經過輕的訓練至重，
在，
當作至最重（80％）增肌重量已經，
許多人也曾說過：那我可以多做幾組、或者多休息一下，
應該影響不大才是！而實驗結果是休息較長後仍可舉起重量達MAX60％～70％左右，
多做幾組則完全不行！因為連舉起來都顯困難了，
又怎能有效訓練呢！
比較起來倒金字塔原理則，
因為大重量訓練，
體力、肌力上得以完全發揮，
故，
由於強度提高故力量會，
，
許多人（對其危險性）不以為然，
認為這種訓練法沒什麼難的，
但若你是使用MAX80％的重量在訓練，
而非以下，
，
，
並非單純的拉拉筋、伸展操，
而是在你的訓練器材上做1～2組的輕重量來熱身，
在確認肌肉收縮的狀況、感覺後，
立刻投入訓練，
在第一組80％的訓練下，
嚴格而精准的做完你的每個Rep（次數），
應該會立刻感到強烈地肌肉腫脹充血感，
在接下來逐漸減輕重量的訓練下，
一個肌群很容易被完整訓練，
儘管你采的組數十分少，
效果一樣明顯。
固定重量的訓練許多人認為是固定次數、組數，
實際上是：，
熱身完後第一組盡你的力量做，
不管幾下8、10甚至12下都做，
做完後休息一下再來，
一樣儘量的做，
相信你可以發現後面的幾組越做越少下，
甚至只能做各5、6下就不行了！相信你現在發現了，
固定重量對你的肌肉威脅性依然存在，
不會因為不加或減重量就會輕鬆，
因為
綜合評估後，
我的建議是這樣的：
金字塔適合：多數訓練者、初學者、訓練狀況不穩定者倒金字塔：有一定基礎的訓練者、訓練時間不充足者固定重量：器材有限（如一般在家訓練者）、初學者、肌耐力較不佳者
：在實驗過程中，
一般是，
但在同樣的訓練時間裡他很容易到力竭，
肌肉充血也較為明確（接受訓練者一致認為），
有些沒什麼時間的人對倒金字塔也是樂此不疲，
花更少時間達到更佳的訓練效果，
然而我的建議是，
若你覺得金字塔訓練總搔不到癢處，
那你就用倒金字塔來感受一下高強度吧！(倒金字塔)訓練法許多人都知道，
但能真正去做到高強度的人，
我卻十分少見，
跟幾個健身十分久的前輩討教時，
也是發現能做至力竭者十分鮮少，
許多都花時間在組數、在次數上打轉，
做幾組或幾下...我記得讀過許多文章都提到訓練組數3～4組就可以了！因為采高強度的訓練能做3～4組者，
絕對能完全刺激肌肉，
在沒用藥的情況下，
這個組數是十分足夠的，
若繁雜的原理不提，
簡單的說：！若你不覺得，
只有一個原因，
那就是強度不夠了！該加重量了！
對於，
通常我會，
在一次一次的訓練中，
因為，
在一段訓練期後，
再來改采其他方式，
這樣進步會較快。
曾有人問我：我認為什麼才是有效的訓練？我的答案只有一個，
就是強度！永遠的強度！在這個與重量搏鬥的世界中強度才是一切，
因為你沒有使用一定強度的訓練，
你只是拿著器材晃動而已，
這樣肌肉不會長出來，
不管你採用何種訓練法，
對強度的要求是不會變的。
。
既然要練，
就要求自己達到屬於自己的強度，
收穫應該離你不遠。
（阿聖）
