腿舉
結束500磅深蹲後， 已充分熱身， 所以可直接做腿舉。 做腿舉時， 我始終保持臀部靠後， 以便腿部充分收縮。 腳間距保持正常， 既不太窄也不太寬。
腿儘量放在腳蹬板的上部， 以免膝蓋受到不恰當的壓力。 為了找到感覺， 我從最大重量的70％開始， 做15次， 然後增加重且做兩個正式組， 每組6一8次。 下降時儘量降得低些， 直到膝蓋觸及胸部， 蹬起來在股四頭肌完全收緊後保持片刻便返回。
啞鈴弓步蹲
多數健美運動員把這個動作當作臀部和股二頭肌練習， 但我喜歡用它來雕刻大腿上部， 為股四頭肌增加線條，
我雙手各提一個啞鈴在體側， 保持頭部和胸部正直， 上背部平直。 不作熱身， 而是直接做2一3個正式組， 每組12—15次。 確保腿部在做所有的工作， 我不太關注所用的重量， 而是把注意力集中在練習給股四頭肌帶來的感覺上。 儘管每次蹲起都是爆發式的， 但仍然保持雙腳的平直。
我不用小腿的力量， 而是讓股四頭肌做全部工作， 並儘量伸展股四頭肌和股二頭肌。 最初做弓步蹲的目的是伸展大腿肌肉， 由於伸展可以增強肌肉伸長時的負重能力， 故這個動作也有助於增大肌肉塊。
腿屈伸
最後返回到腿屈伸， 做3個大重量組， 每組6-8 次， 使大腿產生強烈的燒灼感， 動作速度比較緩慢， 不使用爆發力。
給初學者的建議
＊首先學會正確的深蹲技術。 深蹲是造就完美腿部的基礎動作， 必須堅持做。
＊半蹲是在浪費時間， 始終要做完整的深蹲。
＊在腿部訓練中， 應該充分下降到底部， 在頂部不要鎖定膝關節。
＊為了刺激目標肌肉， 應選擇能完成的恰當重量。
＊試驗不同的訓練動作， 選擇那些對你最有效的。
＊首先學習增大肌肉塊的基本練習， 如深蹲、哈克深蹲和腿舉。 當塊頭足夠大後， 再增加負重弓步蹲和腿屈伸。
