三式瑜伽瘦腿操 甩掉大象腿

修長的美腿一一直是女性的秘密武器， 讓多少男性拜倒你的美腿下， 冬季雖然寒冷， 也擋不住美眉們秀美腿的心， 不要以為把小粗腿藏在厚厚的褲子裡面就可以瞞過別人， 夏天到來， 你可就只能被繼續被小夥伴們嘲笑咯。 別在想拉， 趕緊抓緊時間瘦掉小粗腿吧。

仰臥腳蹬腿式

Step1 仰臥， 背部著地， 雙腳分開一小段距離， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 大腿面撐直， 雙手拖住頭部後方， 並慢慢抬起肩膀離地， 同時微微扭動面部偏向右側。

Step2 慢慢抬起左腿離地， 並指向上方， 右腿彎曲也抬離地板， 保持右大腿面與地板垂直， 維持這個姿勢至少15秒鐘， 這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

俯臥撐式

俯臥， 雙腳併攏， 大腿面著地， 雙臂撐在肩膀下方， 手肘彎曲90度， 上臂撐直， 保持背部伸直， 面部朝下， 維持這個姿勢15秒。

仰臥扭轉

仰臥， 背部著地， 雙腳併攏， 雙腿彎曲， 同時擺動雙腿置於右側， 膝蓋彎曲90度， 臀部儘量抬高， 雙臂伸直指向身體兩側， 頭部扭轉至左側， 換到另一邊重複做， 做這個姿勢的過程中， 儘量撐緊腿部， 同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。