經常參加鍛煉能使肌肉發生質的變化， 使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅（血紅）蛋白等含量增加。 能增加身體對疾病的抵抗力， 使身體更為健康。
肌酸肌酸是幫助人體補充增加肌肉和力量的最有力者之一。
什麼是肌酸？肌酸是以混合的形式存在我們的身體中， 給我們的肌肉提供能量。 肌酸是在肝臟進行化學過程中由氨基酸形成的， 胰臟和腎中也可能製造。 然後， 它從血液送到肌肉細胞， 在肌肉細胞中轉化成肌酸鹽。 普通的人每天製造大約兩克的肌酸， 通常被用完。
肌酸的其他來源？我們吃的食物中，
肌酸怎樣幫助形成肌肉？肌酸提供更多的能量， 因此， 能讓你在時間過長和高度緊張的情況下正常的工作；能夠使你在頻繁的鍛煉之後儘快恢復；同時幫助你形成肌肉塊， 使你能舉起更重的重量。
肌酸安全嗎？你可能會問聽起來這麼好的東西會安全嗎？所有關於肌酸的補充的研究表明補充肌酸是很安全的。 實際上， 研究顯示服用肌酸是很有益的。
應服用多少呢？我們建議每天服用23到30克， 五天為一療程。 在繼續階段， 每天服用5到15克。 如果你體重比較輕， 你應該減少用量(開始時20克每天,然後是每天5克)。
肌肉力量， 耐力和肌肉健美的訓練
增加肌肉力量， 耐力或健美是你來健身中心的目的。 下面我將向你簡單的介紹一下怎樣進行每項訓練。 出來者應該慢慢的從輕一點兒的開始。 同時對於正確的方式， 技巧和每一級的練習應該諮詢健身教練。
肌力如果你參加一項需要消耗短期能量的體育活動， 例如美式足球， ， 對你的肌力可能有要求。 為了發展你的肌力， 你應該重複4至6次的做3到5套， 占運動時間的80％。 每套之間的間隔時間應為2分鐘。 增加肌力最理想的方法是讓每個肌肉群休息至少一天。 只有很有經驗的舉重員才能減少重複的次數，
肌肉耐力如果你參加一個需要長期消耗能量的運動， 例如英式足球， 對你的肌肉耐力有要求。 為了增強你的肌肉耐力， 你應該重複16此到18此的作2至3套練習， 占重複最大量的60－70％。 每套之間， 應該休息30－60秒。 增加肌肉耐力的理想程式是每兩天身體鍛煉和有氧能力相接合， 每週至少有一天徹底休息。 鍛煉時， 應該有一個助手始終陪在你身邊。
肌肉健美許多人追求肌肉健美， 儘管一些人想有更多的肌肉， 例如健身.你應該重複8－12次的作3－5套動作， 占重複時間的80％。 每套之間應該休息60－90秒。 肌肉健美的有效方法是讓每個肌肉群至少休息一天， 如果不能休息兩天。 只有很有經驗的舉重員才能減少重複的次數，
