有效的運動減肥方法瘦腿運動跳板操

運動減肥方法瘦腿， 很多的MM的都是要工作8個小時， 都是做著一直到下班， 這樣的日子， 就很容易讓我們身體發胖了， 比如說腿部肥胖了， 臀部啦， 等等， 今天女人味小編就告訴你們運動減肥方法瘦腿做有效的方法就是踏板操了， 顧名思義這肯定是屬於健美操的了， 也就是踏板上面的健美操可， 有效的運動減肥方法瘦腿踏板操早就是被人們視為最經典的健身方法了， 這更是一種比較流行時尚的減肥方法哦！

有人問我蘋果減肥法有效嗎？我我絕對會毫不猶豫的給肯定答案，

就是有用！練踏板操的踏板一般長100釐米， 寬35釐米， 高8釐米。 踏板的高度也可以根據運動水準、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。 踏板操的最基本動作就是上板、下板， 每週至少做3次操， 3個月為一個週期。

運動減肥方法瘦腿， 功效

吃什麼減肥其實不是很重要，

踏板操作為有氧健美操， 在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。 踏板具的高度加上這種運動強度， 完成同樣動作比在平地上耗能要多， 會使您的腿部結實起來， 肌肉的線條更修長， 有效地解決臀部下垂的問題， 加之踏板操動作中的舒展與伸拉， 使您的動作更靈活、更輕盈。 同時， 還能提高人的心肺功能。

運動減肥方法瘦腿， 適宜人群

踏板操適合所有的人鍛煉， 如果同時配合減肥食譜大全的話就是最好的減肥方法了， 尤其是長期坐辦公室， 腿部缺乏鍛煉的女性， 以及希望自己的腿部變得結實、健康， 改變臀部下垂的人。 該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者（尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者）、身體虛弱者（如產後者、病癒者）練習怎樣瘦腿最快最有效。

運動減肥方法瘦腿， 運動準備

1、瘦小腿的最快方法運動前1小時停止進食（如有需要， 可進食少量易消化的蔬果、流質食物）。

2、穿著輕鬆、透氣的運動服飾。

3、充分的熱身運動。 由於雙踏板主要的動作是上、下板，

轉板， 跳板等， 所以要著重對大腿、腳踝的熱身， 並做到充分的伸展。

4、一定量的飲用水（最好是白開水）。 運動前半小時， 可喝200-500ml飲用水。 因雙踏板屬於大運動量的練習， 必然會造成大量出汗， 運動者必須及時補充水分， 以保證人體有足夠的水分怎樣瘦小腿就是這樣啦。

運動減肥方法瘦腿， 注意事項

1、上下板時， 注意重心移動也是很好的手臂減肥方法。

2、動作過程中， 建議每隔15分鐘喝少量飲用水。 原則：少量多次

3、運動後要做好充分伸展， 尤其是腿部與臀部的伸展。

運動減肥方法瘦腿， 親密提示

1、要穿彈性好的衣服對腰部減肥也很好， 成分以棉、萊卡為宜。 當然你還應該穿運動鞋， 氣墊式的更好， 這樣可以起到緩衝的作用。 有些人赤腳跳 Step， 這樣很容易損傷腳踝。

2、每週至少應做3次， 3個月為一個週期(一節課可以消耗1000-1500 千卡)。

3、如何健康減肥練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調， 身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況， 應立即停止運動， 合理休息。

4、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗，

其實， 這種擔心沒有必要。 據專家介紹， 踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習， 不會令肌肉發達。