4組瘦臀提臀動作 輕鬆擺脫砧板屁股

緊俏的美臀男人最愛看， 男人就是一種視覺動物， 對美好的東西絕不放過。 如果你想更加吸引異性的目光， 那就塑造自己的小翹臀吧。

怎樣才能做到呢， 讓小編我來告訴你吧， 下面4組動作不僅可以塑造臀部唯美線條， 還可以瘦腿哦， 快來練下吧！

一、貓式瑜伽瘦臀

貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效， 幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求， 當然， 讓它發揮威力的方式只有一個——堅持練習!

步驟一、雙腿稍微分開跪在地面上， 雙手掌撐在地板上。 上身與地面平行， 大腿與地面成90度， 頭自然抬起。

步驟二、呼氣， 右腿蜷起， 含胸低頭， 右膝儘量靠近頭部。

步驟三、吸氣， 右腿向正後方抬起， 右腳腳尖指向天花板， 同時頭部向上抬起， 眼睛注視天花板， 感覺臀部肌肉收緊， 腰部向下。

步驟四、呼氣， 回到動作2。

步驟五、吸氣， 做動作3， 如此反復5-6個深呼吸， 換另一條腿做。

二、俯臥瘦臀動作

這個運動可消除臀部上方的贅肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。

步驟一、俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。

步驟二、臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15~20次。

注意：不要勉強扭動臀部抬腳，

因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

三、抬腿瘦臀動作

步驟一、雙膝和雙腿著地。 右腿伸到右側， 與臀部保持一條直線。

步驟二、輕輕圍繞尾骨。 呼氣時， 把右腿抬高(仍在右側)， 堅持兩秒。

步驟三、然後吸氣，

慢慢把腿放回地板。 別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起。

步驟四、做該動作25到50次， 依自己的力量而定。 全程軀幹收緊。 換腿重複該動作。

四、椅子瘦臀動作

步驟一、拿一把寫字椅(不帶輪子那種)， 仰臥在地板上。

步驟二、屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度。

步驟三、左腿抬起向天， 這樣只有一隻腳放在椅子上。