導語:纖細的玉腿是女生的夢想， 可是美腿總是發生在別人生上， 而自己卻是如此的粗壯， 老天就是這麼不公平的， 想要擁有纖細美腿啊， 就來跟小編學習一些瘦腿的妙招吧， 三式瘦腿動作在家經常練習就能讓你擺脫掉煩人的大象腿哦， 一起來練習下吧。
瘦腿的最快方法一：蹲坐
起始姿勢：雙手執啞鈴舉過肩部， 掌心朝向身體一側。 雙腳同臀寬自然開立， 腳趾向前。 放鬆膝部， 將上半身的重量向上提升， 伸展脊柱。 保持身體肌肉適度緊張以便穩定姿勢。
動作關鍵點：將身體重量放在腳跟處而不是腳趾。
結束動作：身體慢慢下蹲， 背部保持挺直、稍向對角線方向傾斜以保證臀部向下向內收緊。 當你感覺膝蓋彎曲至90度左右時停止下蹲， 小腿保持垂直於腳跟的狀態。 在保持身體平衡和穩定的情況下，
安全提示：緩慢蹲下， 脖子同脊柱保持在一條直線上向前輕微傾斜， 而不是脖子弓起， 讓自己的視線在蹲坐時的最低點。
常見錯誤：彎腰駝背， 而沒有真正將身體蹲下去。
糾正辦法：注意不要將腹部和大腿窩在一起。 胸部的位置高於腰， 雙肩的位置高於胸。
瘦腿的最快方法二：大腿內側肌肉提升
起始姿勢：身體朝左側臥， 雙腿伸直且同身體在一條直線上。 用左前臂和手肘支撐身體上部抬起。 右膝彎曲， 將右腳平放在左膝後的地板上。 保持身體側面正直， 左腿伸直， 其大腿內側肌肉向上。 右手持啞鈴將其放在左大腿內側肌肉盡可能接近膝蓋的位置上。
動作關鍵點：讓身體上部盡力向上挺直， 讓脊柱感覺向下壓。
結束動作：盡力保持身體平衡， 左腿向上抬起5～10釐米左右， 感受左腿內側肌肉的伸展。 然後恢復起始姿勢， 並重複動作。 同理練習右大腿內側肌肉。
安全提示：避免在腿部運動的同時上身向下倒或者移動。
標準姿勢提示：位於下側的腿膝蓋總是向上抬起，
糾正辦法：保持身體下側的腿向腳趾的方向盡力伸展
