李湘減肥後圖片 揭示能減肥的有氧運動有哪些

李湘減肥後圖片 揭示能減肥的有氧運動有哪些李湘減肥成功後拍了一組寫真， 力爭做一個漂亮媽媽。 今天我們學習一些簡單的減肥有氧運動， 首先做一下熱身運動。 跑著或者騎車來到球場， 把它當作熱身， 而且這樣還能節省時間。 此種練習做兩回， 每週2～3次。
李湘減肥後圖片 揭示能減肥的有氧運動有哪些1、單腿深蹲抬起右腿使你的膝蓋伸直， 與腹部垂直， 用長椅做支撐。 彎曲左膝直至你的大腿接近地面。 停留片刻， 然後伸直膝關節， 每一側腿做10次， 然後休息45秒。
李湘減肥後圖片 揭示能減肥的有氧運動有哪些2、四邊形跑用4件物體組成四邊形， 相鄰物體間距15米。 從底線左角(A)快速跑至左側頂角(B)。 側身跑至右側頂角(C).左腿在右腿前交叉， 另外一條重複此動作。 向後倒跑至底線右角(D)， 然後快色跑回(A).休息30秒， 重複4次。
李湘減肥後圖片 揭示能減肥的有氧運動有哪些3、斜線硬拉找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。 把它放在左腳邊。 拉伸臀大肌， 彎曲右膝。 雙手舉起此重物約手臂高度， 然後放低至右側。 每側7次， 然後休息1分鐘。
李湘減肥後圖片 揭示能減肥的有氧運動有哪些4、行進箭步蹲做出20米的標記。 抬起你的腳趾， 始終用腳趾用力， 左腿前跨至身體右側1米處， 放低身體直至左腿彎曲至90度。 用相反那條腿重複此動作， 直至到達20米標記處。 然後提踵做對生肌肉練習。
李湘減肥後圖片 揭示能減肥的有氧運動有哪些5、提踵用右腳腳趾站在臺階邊緣， 臺階至少15釐米高。 左腳繞於右膝後。 彎曲踝關節， 放低腳後跟， 注意不要接觸到地面。 然後抬高身體還原至初始位置。 每條腿做10次， 然後休息45秒。
李湘減肥後圖片 揭示能減肥的有氧運動有哪些6、欄杆上拉找根齊腰高的橫杆或柵欄。 用與肩同寬握距直臂掛住。 你的身體應成斜線， 重心落於腳後跟。 將胸部拉向橫杆， 身體保持緊繃。 在胸部觸及橫杆後放低身體。 做12次，然後休息1分鐘。
李湘減肥後圖片 揭示能減肥的有氧運動有哪些7、手持毛巾在右腳繞上一塊毛巾，右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲，用每條手臂保持此姿勢30秒，然後休息30秒。
李湘減肥後圖片 揭示能減肥的有氧運動有哪些8、三頭肌俯臥撐將雙手靠在一起放在長條凳邊緣，身體與地面成45度。手臂伸直，肘關節不要打直。將身體放低靠近凳子，然後回到初始姿勢。做12次，然後做對生肌肉的環繞俯臥撐練習。
李湘減肥後圖片 揭示能減肥的有氧運動有哪些9、環繞俯臥撐做一個俯臥撐。當你收回至初始姿勢時右臂繞環，使其垂直於地面。停留片刻，身體放低，向另一側做重複動作。每側做7次，休息30秒。 < 李湘減肥後圖片 揭示能減肥的有氧運動有哪些10、鐘擺式晃動仰臥，雙臂分開，雙腿併攏，抬起雙腿直至雙腳位於臀部正上方。半蜷腹，用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側。停留片刻，然後回到中心，在右側重複做此動作。每側做8次。 做12次，然後休息1分鐘。
李湘減肥後圖片 揭示能減肥的有氧運動有哪些7、手持毛巾在右腳繞上一塊毛巾，右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲，用每條手臂保持此姿勢30秒，然後休息30秒。
李湘減肥後圖片 揭示能減肥的有氧運動有哪些8、三頭肌俯臥撐將雙手靠在一起放在長條凳邊緣，身體與地面成45度。手臂伸直，肘關節不要打直。將身體放低靠近凳子，然後回到初始姿勢。做12次，然後做對生肌肉的環繞俯臥撐練習。
李湘減肥後圖片 揭示能減肥的有氧運動有哪些9、環繞俯臥撐做一個俯臥撐。當你收回至初始姿勢時右臂繞環，使其垂直於地面。停留片刻，身體放低，向另一側做重複動作。每側做7次，休息30秒。 < 李湘減肥後圖片 揭示能減肥的有氧運動有哪些10、鐘擺式晃動仰臥，雙臂分開，雙腿併攏，抬起雙腿直至雙腳位於臀部正上方。半蜷腹，用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側。停留片刻，然後回到中心，在右側重複做此動作。每側做8次。