女人永遠有一份野心：看看臉， 瞥一眼衣櫃裡日漸堆積的衣裝， 把“苛刻”的眼神留給自己。 要最好的化妝品保濕， 要最有效的方法塑體。 所以， 因著季節變化的這份野心， 幾乎成了全世界女人們的心事。 瑜伽， 最終脫穎而出， 成就了女人們這些美麗的心事。
瘦身瑜伽--直線姿勢 練習規則：
1坐下， 兩條腿往前伸直， 彎曲雙腳， 用手撐住身體， 手掌向前， 把身體拉成一條直線。
2。 努力抬升臀部， 同時伸直手臂， 盡可能把腳壓向地面。 盡力用胸部去夠天花板， 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了， 保持這個姿勢， 並深深地呼吸。
瘦身瑜伽--弓形姿勢 練習規則：
1 坐在地板上， 兩條腿伸直。 彎曲右腿， 儘量向臀部收緊， 使右腳腳踝靠近左腿根， 身體稍側。
2 右手繞過右膝， 儘量在身後和左手相抓， 這時要用腹部和腰部的力量， 並深深呼吸。
3 儘量保持身體筆直， 不要彎曲。 堅持片刻後， 換另一側。 針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。 特別塑造：把手臂轉向身後， 並讓兩手相牽， 這對鍛煉胸肌非常有好處。 在這個動作中， 特別注意腹部要使勁， 不能放鬆。
瘦身瑜伽--L型姿勢 練習規則：
1 平躺在地上， 雙臂伸直， 高度與肩平，
2 保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子， 慢慢抬起雙腿， 然後儘量轉向身體一側， 並保持長一點時間， 然後慢慢地呼出氣， 緩緩地放下腿， 仍然讓身體穩定地躺在墊子上。 等呼吸平穩了， 再練習倒向另外一側。
輔助功：通過練習下面這些輔助功， 能減輕壓力， 均勻呼吸， 為身體建立一個良好的運動節奏。 你可以在練習瑜伽的同時， 每週練習3~4次， 作為一個補充， 它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對部位：腹部、腰、臀部、後背 特別塑造：在這個過程中， 隨時收緊腹部， 借用手和臂部的力量， 並且絕不要欺騙自己。
瘦身瑜伽--側伸姿勢 訓練規則：
1 直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45？b， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，
2 彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。 當你儘量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。 針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 特別塑造：儘量伸展胳膊， 不要駝背， 這樣才能擴展胸部
瘦身瑜伽--俯臥姿勢 訓練規則：
1 臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉， 提臀。
2 使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面， 這時你會感覺到壓力。
3 努力收緊腹部和腿部的肌肉， 堅持一會兒， 然後趴在地上休息片刻。 重複這個動作數次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 胸部、後背和大腿。
瘦身瑜伽--提臀姿勢 訓練規則：
1 平躺在地上， 臉朝上， 腳平放， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。
2 收緊臀部肌肉， 將臀部抬離地面幾寸， 讓身體和地面成拱型。
3 手臂緊貼在地上， 收緊臀部和腿部的肌肉， 讓臀部抬起來， 雙手在身體下面緊緊地扣在一起。 將這個姿勢堅持一會兒， 然後放鬆， 躺在地上休息一下， 繼續重複這個動作。 針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。 特別塑造：一旦你的身體形成拱型， 就把自己的雙手儘量放在身體的下面， 以便抬升你的身體和臀部， 這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
瘦身瑜伽--半倒立姿勢 訓練規則：
1 開始動作和第8節一樣。 然後把手放在腰部後面， 做個支撐。 每次朝胸部屈腿。 如果你還做不到用肩膀支撐身體， 可以把膝蓋彎曲起來， 這樣可以減少肩部的壓力。
2 分別把兩條腿筆直地伸向天花板， 併攏雙腿， 想像著你把能量從頭部傳到腳尖了， 如果這個姿勢太累， 就把腿彎曲一會兒， 休息一下（如動作A）。 如果在脖子和肩膀底下放條毛巾， 會減少對這些部位的拉伸， 感覺更舒適一些。 針對部位：肩膀、後背、腹部、臀部、腿。 特別塑造：注意眼睛向上看， 緊緊收縮腐部， 努力保持軀幹和腿在一條直線上， 與地面垂直。
