冬季減肥瘦身全攻略

一年四季都可減肥， 很多人認為最應該在冬季減肥， 事實上冬季的確是一年中最能讓人瘦下來的季節。 因為人在寒冷環境中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。

另外， 冬季運動的特點是次數較多、間歇短， 這又正好和減肥運動的規律不謀而合， 所以， 冬季減肥正當時。

飲食標準的“三低三高”

三低是低油、低鹽、低糖。

低油就是少吃或不吃油炸食品。 低鹽是儘量讓口味清淡， 少吃辛辣， 以免讓胃口大開又傷了脾胃。 低糖並不是說不吃糖， 而是要嚴格控制霜淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。

高蛋白是維護人體器官的營養素， 平常在飲食中要占到30％左右， 但對於急於減肥的人， 可以將蛋白質調高到60％左右， 但主要攝取的應該是植物蛋白， 如豆類等。 維生素可以延緩細胞的衰老， 蔬菜和水果是最主要的維生素來源。

水果有蘋果、柳丁、西瓜、草莓等， 蔬菜有黃瓜、番茄、芹菜等。 纖維素能幫助腸道蠕動， 有利於排毒， 並保持皮膚的光潔， 玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

在冬季， 人們的食欲多有增加， 但這並不意味著在冬季人體需要更多的熱量， 這是由於人體的“激素鐘”在寒冷的氣候下， 運轉有所改變造成的。

科學研究發現， 冬天的寒冷影響著人體的內分泌系統， 使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加， 從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解， 以增強機體的禦寒能力。

如忽略了人體本身的生理耐寒力， 而一味依賴食物禦寒， 過多地食用高熱能、高脂肪的食物和酒類等， 一冬下來， 有可能多長出許多贅肉，

會給原來就胖或心血管功能不佳者帶來許多不利影響。

冬季瘦身攻略

1．慢慢享受每一口食物細嚼慢嚥不僅可以更好地體會到吃的樂趣， 還能有效控制你的食量。

2．不要邊看電視邊吃晚飯雖然感覺上悠閒輕鬆了很多， 但你會在不知不覺中越吃越多。

3．下午進點小零食整天叫著節食是毫無作用的。 饑餓只會使你更暴躁。 你可以少吃多餐， 下午3點吃兩三塊蘇打餅乾或一些水果， 這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

4．早晨一杯溫開水早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道， 還可稀釋血液黏度， 降低血壓， 同時記住白開水是最好的飲料。