為了讓自己的身心得到最到的放鬆， 練習瑜伽是最好不過了， 但是瑜伽很多動作比較難， 特別是准媽媽們， 想練習瑜伽， 這時候就要知道哪些動作比較適合自己， 哪些動作是不能做的。
一、適合常做的動作：
1. 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。 風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。 左右鼻孔呼吸法很好， 可以淨化神經系統， 幫助集中意識以利靜坐。 淨化呼吸法， 從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣， 能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力， 這種呼吸法也很好， 臨產陣痛時亦可使用。
2. 骨盆傾斜動作。 最簡單的方法是站著， 全身平貼牆上， 試著把尾骨朝前方轉動， 也就是試著把原本懸空的下背部， 慢慢的攤平在牆上。 這可減緩孕婦的下背疼痛。
3. 靠牆做站姿的動作。
4. 多練習收陰， 想像有點忍尿的感覺（但可別真的憋尿喔）， 這可預防產後漏尿， 緩和生產時會陰的撕裂傷。
5. 為怕半夜抽筋， 睡前可做小腿伸展的動作， 平時多補充鈣質。
6.“蹲”類的動作， 來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。 可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些， 兩腳尖朝外（這樣才好蹲）， 再慢慢半蹲下來。 另一個動作是：兩腳開大一些， 完全蹲下來。 再把兩手撐在膝蓋內側， 雙手在胸前合十， 兩臂用力往外撐。 但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式， 可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
二、不能做的動作：
1. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。 避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。
3. 懷孕時， 荷爾蒙改變， 其中， 會分泌更多的“鬆弛素”， 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋， 否則易傷。
4. 後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。
5. 深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
6. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸， 不要特別收縮腹部。
7. 凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大， 腹部運動會造成更大的負擔。 甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。
8. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。
9. 倒立千萬不可。 因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話， 有可能會造成胎位不正。
