有哪些瑜伽動作可以減肥？ 輕輕鬆松還你完美身材

既簡單， 又有效的減肥方法， 就是瑜伽減肥。 一般用於瑜伽的熱身練習， 對於練習者， 練習時間都沒有特殊的要求， 適合大多數瑜伽練習者。

這樣一組練習可以快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個肌肉群， 即簡單又有效。 而且還可以起到減肥瘦身的效果， 下面咱們就學習一下！ 方法/步驟 1 體位元法分解：讓我們站到墊子的一端， 雙手合實於胸前， 保持小臂與地面平行， 腰背直立， 感覺呼吸通暢平穩。 最有效的瑜伽減肥動作圖解 2 體位法分解：吸氣， 手臂向上延伸， 感覺大臂緊帖耳後， 將下顎微微抬起， 呼氣， 頂出胯部， 上身及頭部向後。 〔保持一次呼吸〕吸氣， 抬頭， 帶動身體回正。 3 體位法分解：呼氣， 身體向前向下， 可以的話， 用我們的雙手貼住腳兩側的地面， 用額頭去觸碰我們的小腿脛骨， 感覺大腿後側非常緊張， 一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。 做到自己的極限以後， 將頭部自然地下垂， 放鬆， 讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。 體位法分解：吸氣， 抬頭， 彎曲雙膝雙掌貼地。 呼氣， 右腳一步向後跨出， 右腳的膝蓋和腳背貼地。 吸氣， 抬頭帶動身體直立起來， 盡可能地將我們的胯部向下壓， 呼氣， 身體向後， 雙手可以放在左腿的膝蓋上， 注意保持好身體的平衡。 吸氣， 抬頭帶動身體回正。 體位法分解：呼氣， 雙手放回到腳的兩側， 吸氣， 右腳一步向後跨出與右腳併攏， 掂起腳尖， 將臀部向上抬高， 呼氣， 放下腳後跟， 雙腳踩底。

讓我們的雙肩下沉， 用額頭去觸碰地板。 保持平穩的呼吸， 放鬆頸部。 體位法分解：吸氣， 抬頭， 放低臀部， 讓我們的身體成斜板狀， 不要聳肩， 呼氣， 眼睛平視前方。 體位法分解：吸氣， 抬頭。 呼氣， 彎曲雙膝， 雙腿的膝蓋和腳背貼地， 上身自然地向前向下， 額頭點低， 放鬆全身， 保持平穩地腹式呼吸。 體位法分解：吸氣， 抬頭， 抬高臀部， 彎曲雙肘， 用下顎和胸部依次摩擦地面， 身體緩緩地向前移動， 呼氣， 將腹部完全的貼到地板上。

體位法分解：吸氣， 先用頭部的力量帶動上身向上， 再伸直手臂。 呼氣， 頭部向後。 注意要雙腳併攏， 加緊臀部， 不要聳肩。 體位法分解：吸氣， 將頭部回正， 雙腳腳尖點地， 再次吸氣， 臀部用力像上， 做回圖五的模樣。 體位法分解：吸氣， 右腳一步向前跨出， 到兩手之間。 吸氣， 抬頭帶動上身直立， 雙手可以重疊扶住右腿膝蓋， 呼氣， 上身及頭部向後。 體位法分解：吸氣， 抬頭帶動身體回正， 雙手放回到腳的兩側， 吸氣， 左腳一步向前跨出， 與右腳併攏， 呼氣， 雙手扶住腳後跟， 用上身去貼近大腿面。 〔保持三次呼吸〕

體位法分解：吸氣， 抬頭， 向前延伸雙臂， 再用手臂帶動身體回正， 呼氣， 上身及頭部向後〔保持一次呼吸〕， 吸氣， 抬頭， 將身體回正， 呼氣， 彎曲雙臂雙手回落胸前， 調息。 看著這麼誘人的動作， 想著可以大聲對身上的脂肪說拜拜， 心裡是不是有一種安奈不住的衝動。 相信只要按照正確的方法， 勤加苦練， 相信總有一天您會擁有一個美麗苗條的身材！