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簡單瑜伽動作 腰圍輕鬆24寸

你是否為了突起的小肚腩而煩惱呢?節食搞得自己太痛苦, 運動又沒時間, 今天推薦一個瘦腰妙招給你, 只要在睡覺之前動一動, 做一下三個小動作, 就可以輕鬆擁有美妙小蠻腰。

這些運動可以在臨睡之前做, 不僅瘦腰, 還能促進睡眠, 仰臥時的動作有以下三種。


瘦腰妙招

第一種:先將右腿彎曲, 使大腿儘量靠近胸部, 停3秒後再伸直。 換左腿。 兩腿交替, 連續做20次。

第二種:兩腿彎曲, 手臂放在身體兩側, 頭及上身慢饅向上抬起, 停留1分鐘左右, 再落下。 反復進行, 直到腰部感到酸沉為止。

第三種:以頭和腳為支撐點, 腰臀部儘量向上挺, 身體成橋一樣的形狀。 持續30秒後放下, 休息2分鐘再做。

功效:有了這些小運動, 你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。 當然, 這些動作你也可以選擇在起床的時候做, 它還能提神呢!

瘦腰是個艱巨任務, 一旦腹部形成脂肪,

就會很難減去, 最有效的解決方法是多做運動了。 今天就跟著小編一起來學學瘦腰瑜伽吧, 想要擁有1尺8寸腰, 就別再偷懶啦!難道你想一直帶著“游泳圈”跟別人say hello嗎?

一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環境中享受瘦腰的樂趣吧。

瘦腰瑜伽

part 1

1、臥躺在瑜伽墊上, 雙腿彎曲, 張開與肩同寬, 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部, 使上半身與大腿成一直線

2、腰腹部慢慢放下, 保持臥躺姿勢。 動作重複5-6次

瘦腰瑜伽

part 2

1、平躺在瑜伽墊上, 雙腿彎曲, 張開與肩同寬, 雙手抱住後腦

2、腰腹部用力, 雙手抱頭往上抬起,

直至肩胛部離地, 就像做仰臥起坐一樣

part 3

1、平躺在瑜伽墊上, 左腿伸直平放, 右腿彎曲, 雙手抱住右膝蓋, 大小腿成90度

2、利用腰腹部力量, 頭部慢慢往上抬, 同時左腿往上舉, 保持10秒

3、吸氣, 保持2姿勢的同時, 換腿進行, 此組動作重複做6次

瘦腰瑜伽

part 4

1、平躺在瑜伽墊上, 左腿伸直, 抬高與地面成45度, 右腿彎曲, 小腿與地面平行, 雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉

2、頭部慢慢放下, 回到平躺姿勢, 然後換方向進行, 動作重複做10次

part 5

1、俯躺在瑜伽墊上, 雙手伸直自然放在身體兩側, 雙腿併攏伸直, 整個身體貼著地面

2、吸氣, 慢慢抬離上半身, 同時雙手往上平舉, 直至胸部稍微離地為止, 保持10秒後回到1, 重複做10次。

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