想要瘦腰收腹， 對於長期需要坐著的上班族來說很難， 但是想要瘦下來需要能堅持不懈， 下面是瘦身達人分享的一個15天瘦腰計畫， 相信只要你能夠堅持， 一定會有你想看到的效果。
day1
想要瘦腰收腹， 有效減掉肚子上的贅肉， 第一天就先測量腹圍腰圍， 知己知彼才能百戰不殆。 用手指捏起腹部的肉， 能捏出的厚度就是脂肪的厚度。 能捏出來的皮脂也是需要被收緊被消滅的贅肉。
去專業的品牌專賣店， 選4條適合自己的高腰塑身褲， 最好連大腿。 建議選比自己尺碼小1號的。 從今天起， 不要怕麻煩， 24小時穿著， 換洗。 這個方法可以幫你有效的減肚子。
day2
平時排毒總是不好， 今天早起喝一杯蜂蜜水之後， 習慣性坐便， 努力排出宿便， 如果沒成功也沒關係， 培養自己定點排便的好習慣， 而且早起排便不受工作影響， 不會造成人為便秘。
本日要點：每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣， 並保持良好的新陳代謝， 避免宿便的產生引起小腹肥胖。 飲食上增加優秀的“腸道清道夫”——黑木耳的攝入， 專家特別推薦個小秘方， 每次上廁所前喝一杯陵梅汁。
day3
今天自己下廚將零熱量的海帶和明星們最推崇的魔芋加入食譜中。 然後拉著狗狗在社區散步1小時， 速度中等。 對了， 明天可以在餐前喝杯咖啡， 據說公司的Jane就是靠這個瘦下來的。
本日要點：以散步作為運動的開始， 會比較讓人接受而不容易倦怠。 要不然一開始就來個高強度的， 容易立刻放棄哦。
走路的時候建議適當增加艘腹的“扭動度”， 伸直上身， 抬頭挺胸吸腹， 讓這個習慣成為自己的常見姿態。 堅持這樣做的好處是， 由於小腹時常處於緊張的狀態下， 久而久之就會使肌肉變得平坦， 對於胃部也起到了明顯的收縮作用。
day4
今天是調整的一天，
本日要點：從前兩日的普通飲食逐漸過渡到正式開始的減肥餐， 對人體來說有緩和的轉換過程， 剛剛也不會產生不適和胃口上的抵觸感。
day5
睡前1小時情緒不錯!洗澡之前， 對著鏡子做30次轉身運動， 要領是：雙手抱在腦裡站立， 分別迅速向左右兩側依次扭轉上肢， 注意不要以膝蓋為軸， 使運動軸心保持在骨盆以上， 腰腹用力。
緊接著做30次上肢側身運動， 要領是：保持剛才的姿勢， 但是注意髓關節不動， 分別向左右兩側做上肢側身運動。 次口你就會感覺自己的小腹有喜人的變化， 長期堅持下去更會有絕佳的效果!
本日要點：專門針對小腹緊實的簡單運動， 只需要堅持， 再堅持。
day6、7
週末，終於沒有應酬了!將平日的飲食換成乾淨而爽口的水果餐，推薦最清腸減肥的果汁組合：蘋果+青椒+苦瓜+西芹+黃瓜;如果需要消腫利尿，則推薦最佳組合：西瓜+檸檬+蜂蜜。
本日要點：小腹的松垮和凸起有時也是因為水腫或者腸道不通暢造成的。週末水果餐在起到排毒清腸的同時，更多是幫助排除毒素和體內其他垃圾。如果偷懶，全天都以蘋果代替三餐也可以。
day8
在辦公室裡，無論工作多麼忙碌，也不忘記借助正確的坐姿幫助緊致。坐在電腦前，想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔，挺胸收腹，不僅糾正體態，這種端正的坐姿更會給人以自信，並給予你優雅的儀態，讓周遭的人無不被你的美所吸引。
本日要點：不僅有益於減小肚子，更有益提高OL的坐姿之美，一舉兩得。但要注意的是，隨時注意自己是否漸漸鬆弛下來，又低頭哈腰了。
day9
晚上有應酬，吃得有點多。胃及以下仿佛令人喪氣地開始鼓鼓囊囊。飯後特地提前下車步行回家。吃得太飽不適合運動，那麼可以給自己做簡單的穴位按摩。
每個人的腰部都有一個帶脈穴，這個穴很好找，主要位於第十一肋頂端，與肚臍同高度，通俗點說就是沿著肚臍那一圈的肉，揉捏按壓這一圈就行了。
本日要點：按摩的時候注意力度，如果處於飽腹狀態，力度可以柔和一些。平時一有時間也可以做這個按摩。建議應酬吃得過飽時，最好在睡前儘量排泄。一晚上的睡眠，會讓腸道吸收更多。
day10
今天加班有點累。不太想多動。但是洗澡的時候看見肚子上那點“最後的希望”，還是決定做點什麼。不過人太疲倦的時候不適合做肢體運動。那麼可以嘗試呼吸法訓練側腹肌。
做法如下：坐或者站著，放鬆全身，用鼻子深呼吸，先吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出七成後，屏住呼吸。收小腹，將氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。最後再將氣提到胸口，降到腹部之後，慢慢用嘴吐氣，如此重複做5次。
day11
好友介紹了一本書，叫“FiatBellyDiet”，書裡列出10種吃了能讓小腹較為平坦的食物，分別是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油(FlaxseedOil)、夏威夷豆(MacadamiaNutS)、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。
雖有好幾種卡路里很高的食物，但據說含有一些特別的成分可以幫助消肚子，適量吃點，並減少正餐的攝入，試試看行不行吧。
本日要點：任何運用飲食來減肥的秘笈，都因人而異。存在必有道理，所以試試看，不行就放棄。
day12
休息，正常作息。
本日要點：之前的安排都是隔天或者2天運動1次。這是因為腹肌的打造不是依靠每日的強烈運動，因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。
如果每天進行腹部的鍛煉，固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈，贅肉會馬上發起“反攻”……因此運動的最佳頻率是一週三次。
特別的週末做一次特別的強化運動，並將此發展為每個週末的好習慣!
day13
早上不睡懶覺了，找家公園騎自行車，速度適中，看風景也鍛煉。
午飯後約好朋友一起去打乒乓，晚飯後休息一下，去打保齡球，下一次考慮去蹦迪，雖然不是小女孩了，可是青春偶爾也是要回來一下的。本日要點：盡情活動自己的軀體，那就對了，只需要注意把重點放存腰腹部!
day14
去美容院做完面部之後，額外要求做一個SPA，讓店員專門為你做一次精油按摩，尤其是小肚子那塊。
本日要點：有條件，選對店家也很重要。自己在家當然也可以，泡個熱水澡，搽上品牌口碑不錯的減肥霜後，用保鮮膜裹上，從下往上按摩數次，直到腹部感覺汗淋淋、火辣辣。更可以裹著保鮮膜運動一下。
day15
早起，稱一下體重，測量一下腹圍腰圍，你會驚喜地發現甚至少了3釐米。但即使是僅僅少了1釐米或者是一點沒變化，都不要洩氣，對鏡子站直了，用眼觀察，是否肉不再是下乖松垮的，用手去碰觸自己的小肚子，感覺那裡是否開始有了緊致感。如果是，說明這15天的緊實方式是有效的。
否則，有必要做個總結，看是否運動強度不夠，或者飲食上應該更加低脂低熱量。
接下來，就是穿上漂亮衣裳，感受一下夏日明媚的陽光和好心情吧。
day6、7
週末，終於沒有應酬了!將平日的飲食換成乾淨而爽口的水果餐，推薦最清腸減肥的果汁組合：蘋果+青椒+苦瓜+西芹+黃瓜;如果需要消腫利尿，則推薦最佳組合：西瓜+檸檬+蜂蜜。
本日要點：小腹的松垮和凸起有時也是因為水腫或者腸道不通暢造成的。週末水果餐在起到排毒清腸的同時，更多是幫助排除毒素和體內其他垃圾。如果偷懶，全天都以蘋果代替三餐也可以。
day8
在辦公室裡，無論工作多麼忙碌，也不忘記借助正確的坐姿幫助緊致。坐在電腦前，想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔，挺胸收腹，不僅糾正體態，這種端正的坐姿更會給人以自信，並給予你優雅的儀態，讓周遭的人無不被你的美所吸引。
本日要點：不僅有益於減小肚子，更有益提高OL的坐姿之美，一舉兩得。但要注意的是，隨時注意自己是否漸漸鬆弛下來，又低頭哈腰了。
day9
晚上有應酬，吃得有點多。胃及以下仿佛令人喪氣地開始鼓鼓囊囊。飯後特地提前下車步行回家。吃得太飽不適合運動，那麼可以給自己做簡單的穴位按摩。
每個人的腰部都有一個帶脈穴，這個穴很好找，主要位於第十一肋頂端，與肚臍同高度，通俗點說就是沿著肚臍那一圈的肉，揉捏按壓這一圈就行了。
本日要點：按摩的時候注意力度，如果處於飽腹狀態，力度可以柔和一些。平時一有時間也可以做這個按摩。建議應酬吃得過飽時，最好在睡前儘量排泄。一晚上的睡眠，會讓腸道吸收更多。
day10
今天加班有點累。不太想多動。但是洗澡的時候看見肚子上那點“最後的希望”，還是決定做點什麼。不過人太疲倦的時候不適合做肢體運動。那麼可以嘗試呼吸法訓練側腹肌。
做法如下：坐或者站著，放鬆全身，用鼻子深呼吸，先吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出七成後，屏住呼吸。收小腹，將氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。最後再將氣提到胸口，降到腹部之後，慢慢用嘴吐氣，如此重複做5次。
day11
好友介紹了一本書，叫“FiatBellyDiet”，書裡列出10種吃了能讓小腹較為平坦的食物，分別是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油(FlaxseedOil)、夏威夷豆(MacadamiaNutS)、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。
雖有好幾種卡路里很高的食物，但據說含有一些特別的成分可以幫助消肚子，適量吃點，並減少正餐的攝入，試試看行不行吧。
本日要點：任何運用飲食來減肥的秘笈，都因人而異。存在必有道理，所以試試看，不行就放棄。
day12
休息，正常作息。
本日要點：之前的安排都是隔天或者2天運動1次。這是因為腹肌的打造不是依靠每日的強烈運動，因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。
如果每天進行腹部的鍛煉，固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈，贅肉會馬上發起“反攻”……因此運動的最佳頻率是一週三次。
特別的週末做一次特別的強化運動，並將此發展為每個週末的好習慣!
day13
早上不睡懶覺了，找家公園騎自行車，速度適中，看風景也鍛煉。
午飯後約好朋友一起去打乒乓，晚飯後休息一下，去打保齡球，下一次考慮去蹦迪，雖然不是小女孩了，可是青春偶爾也是要回來一下的。本日要點：盡情活動自己的軀體，那就對了，只需要注意把重點放存腰腹部!
day14
去美容院做完面部之後，額外要求做一個SPA，讓店員專門為你做一次精油按摩，尤其是小肚子那塊。
本日要點：有條件，選對店家也很重要。自己在家當然也可以，泡個熱水澡，搽上品牌口碑不錯的減肥霜後，用保鮮膜裹上，從下往上按摩數次，直到腹部感覺汗淋淋、火辣辣。更可以裹著保鮮膜運動一下。
day15
早起，稱一下體重，測量一下腹圍腰圍，你會驚喜地發現甚至少了3釐米。但即使是僅僅少了1釐米或者是一點沒變化，都不要洩氣，對鏡子站直了，用眼觀察，是否肉不再是下乖松垮的，用手去碰觸自己的小肚子，感覺那裡是否開始有了緊致感。如果是，說明這15天的緊實方式是有效的。
否則，有必要做個總結，看是否運動強度不夠，或者飲食上應該更加低脂低熱量。
接下來，就是穿上漂亮衣裳，感受一下夏日明媚的陽光和好心情吧。
