腰腹的贅肉是不是讓你不敢穿緊身衣， 受夠了只能算寬鬆大衫的日子!可是又不能不顧暴露最肉， 實在讓美眉們不知如何是好了。 網上的瘦腰動作太繁瑣學不會嗎?那下面的瘦腰操就是為你準備的。 簡單一招——側下腰， 讓你輕鬆減掉贅肉。
側身俯臥撐瘦腰瘦腹動作
不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力， 這個動作將重心調整到了身體的一側， 並且加上了轉體下壓動作。 因此， 想讓身體保持平衡， 腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃， 儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒啦!
腰腹的贅肉是不是讓你不敢穿緊身衣， 受夠了只能算寬鬆大衫的日子!可是又不能不顧暴露最肉， 實在讓美眉們不知如何是好了。 網上的瘦腰動作太繁瑣學不會嗎?那下面的瘦腰操就是為你準備的。 簡單一招——側下腰， 讓你輕鬆減掉贅肉。
步驟：
1.側臥於墊上， 面向左邊;左臂支起上半身， 左腳外側觸地， 左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿併攏， 右腿平放于左腿上， 右腳也自然疊放在左腳上;
2.臀部向上抬， 腿部隨之離開地面(雙腿仍保持併攏在一起)， 直至身體呈一條傾斜的直線為止， 此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡後，
3.身體平衡後深呼吸一次， 保持臀部以下不動， 扭腰， 右肩和右胸向地板靠攏， 右臂自然在空中畫圓， 隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4.恢復到起始的斜“十”字姿勢， 重複5次後換另外一側。
腰腹的贅肉是不是讓你不敢穿緊身衣， 受夠了只能算寬鬆大衫的日子!可是又不能不顧暴露最肉， 實在讓美眉們不知如何是好了。 網上的瘦腰動作太繁瑣學不會嗎?那下面的瘦腰操就是為你準備的。 簡單一招——側下腰， 讓你輕鬆減掉贅肉。
高難度挑戰：
挑戰一下自己?如果感覺身體比較輕鬆， 腰腹部也沒有那麼緊繃的話， 不妨試試抬起上面的那條腿， 使之與地面平行， 然後再做轉身下壓的動作， 你會感到身體中間扭轉的壓力驟然加大， 肌肉拉伸的程度也會更大。
腰腹的贅肉是不是讓你不敢穿緊身衣， 受夠了只能算寬鬆大衫的日子!可是又不能不顧暴露最肉， 實在讓美眉們不知如何是好了。 網上的瘦腰動作太繁瑣學不會嗎?那下面的瘦腰操就是為你準備的。
時間指導：
每側各做5次， 轉身下壓為一個組， 每次至少做3組， 每組之間休息1分鐘左右。
希望效果明顯， 每週要做3～4次， 一個月後你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。
腰腹的贅肉是不是讓你不敢穿緊身衣， 受夠了只能算寬鬆大衫的日子!可是又不能不顧暴露最肉， 實在讓美眉們不知如何是好了。 網上的瘦腰動作太繁瑣學不會嗎?那下面的瘦腰操就是為你準備的。 簡單一招——側下腰， 讓你輕鬆減掉贅肉。
小編溫馨提示：
1.支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上，如果肩膀過於前傾或後仰很容易在扭轉歸位時傷到肩關節。
2.整個過程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也開始接觸地面支撐身體，那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。
3.扭轉下壓身體時不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動，下半身仍舊保持在原來的水平線上會讓腰腹部得到最大程度的拉伸。
4.這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀，你可以想像房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落，將這個畫面印在你的腦子裡，時刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。
小編溫馨提示：
1.支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上，如果肩膀過於前傾或後仰很容易在扭轉歸位時傷到肩關節。
2.整個過程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也開始接觸地面支撐身體，那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。
3.扭轉下壓身體時不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動，下半身仍舊保持在原來的水平線上會讓腰腹部得到最大程度的拉伸。
4.這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀，你可以想像房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落，將這個畫面印在你的腦子裡，時刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。
