哈達瑜伽的常見基本動作介紹

哈達瑜伽， 是將調息和體位法合理融合的瑜伽術。 “哈”的意思是太陽， 即中醫的“陽”性能量;“達”的意思是月亮， 即中醫的“陰”。

哈達瑜伽指陰陽兩種力量結合或聯合起來， 達到平衡。 哈達瑜伽在練習中伴隨著深長的呼吸， 氧氣被更多地吸收進體內， 能量在慢慢聚集， 緩解肌肉的疲勞與酸疼， 並且每一個姿勢都有其獨特的醫療效果， 恰到好處地對身體進行補養和潤滑， 同時使身體剛柔相濟， 達到最佳狀態。 哈達瑜伽能通過集中和鬆弛神經系統， 控制人的情感，

維持良好的血液迴圈， 人體在不斷迴圈的血液中持續獲取所需要的各種營養， 減少貧血等疾患的發生率。

1.倒箭式：仰臥， 兩臂放於身體兩側。 吸氣， 抬起雙腿至垂直於地面。 呼氣， 雙手稍向地面用力， 使背部臀部離開地面， 同時兩肘支撐於地面， 雙手放在兩髖處。 兩腿向上伸直， 保持自然呼吸。 回復時放低兩腿， 再慢慢放回到地面上， 把身體有控制地放下， 回到仰臥的姿勢。

功效：補充大腦活力， 增進思考能力;促進腎上腺正常分泌， 減輕煩躁、過度緊張、失眠等症狀;治療便秘， 增進性控制力和健康;經常練習， 有助於防止和治癒感冒。

2.戰士第二式：開闊地分開， 腳尖向前， 手臂打開與地面平行， 手心向下。 吸氣， 右腳向右九十度， 左腳稍稍向右。

呼氣， 曲右大腿與地面平行。 眼睛注視右手的方向。 還原後， 重複另一側。

功效：使大小腿肌肉更加富有彈性， 消除腿部抽筋， 同時也對背部、腹部有益。

3.三角伸展式：兩腿開闊地分開， 腳尖向前， 手臂打開與地面平行， 手心向下。 吸氣， 右腳向右九十度。

呼氣， 身體向右彎曲， 右手觸地。 手臂上下一條直線， 抬頭， 看左手的方向。 還原後， 重複另一側。

功效：增加脊柱的彈性， 使身體更加靈活， 有效提高運動能力。 消除腰圍區域的贅肉， 健壯髖部肌肉， 增添健康神采， 增進性的控制力和健康。

4.單手側立平衡：側坐於地面上， 兩腿伸直， 右手掌撐地。 吸氣， 用手臂的力量將身體慢慢撐起， 使身體呈一直線， 左臂向上舉起， 兩臂呈一條直線。 抬頭， 看左手。 還原時呼氣， 再重複。

功效：增加平衡性， 增強全身的肌肉力量。

5.樹式：直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 屈右腿， 將右腳掌貼住左大腿的內側。 吸氣， 兩臂由側勻速向上， 雙手在頭頂合十， 還原時呼氣。 重複另一側。

功效：增加平衡感， 胸廓得到擴張， 腿部力量得到鍛煉，

並且加強注意力的集中。

6.摩天式：直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 手臂由側打開向上， 同時兩腳後跟離開地面。 直至兩臂放於頭的兩側， 手心相對， 腳跟儘量抬高， 眼平視前方， 還原時呼氣， 再重複。

功效：促進脊柱的健康， 有助於行血散淤。

治療便秘。 消除兩手沉積的毒素。

7.前伸展式：坐姿， 兩腿向前伸直， 手臂放於身體的兩側， 稍向後。 吸氣， 手臂支撐身體慢慢向上， 直至極限。 兩腿儘量併攏伸直， 頭向後放鬆。 還原時呼氣， 再重複。

功效：消除疲勞， 擴張胸部， 伸展兩腿、腹部和喉嚨。 增加骨盆的靈活性， 放鬆肩關節。 改善血液迴圈。 瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。 亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液迴圈、改善睡眠、消除緊張和疲勞。

8.幻椅式：直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 兩臂由側向上， 雙手在頭頂合十， 大拇指相扣。 呼氣， 彎屈雙腿， 就像準備坐在一張椅子上。 大腿幾乎與地面平行， 平視前方。

功效：增進體態的平衡穩定， 矯正不良姿勢。 增強背部肌肉群。

消除肩膀的酸痛與僵硬， 給予心臟柔和的按摩。 擴張胸部， 強壯腹部器官。

9.船式：坐姿， 兩腿自然向前伸直， 手臂放於身體兩側。 吸氣時， 向上挺直脊柱。 呼氣， 身體慢慢向後倒， 兩腿離開地面， 手臂向前伸直。 整個身體呈“V”字。

功效：強壯腹部、背部肌肉群， 消除腸胃寄生蟲， 使身體更加挺拔。