亞洲女性也能擁有緊實小翹臀

瘦， 不一定就代表身材好， 前凸後翹才是女生好身材的標準， 對於亞洲女性來說， 想要有個翹臀不是容易的事情， 不過這是能夠通過運動改變的， 只要掌握幾點， 我們也能像歐美女性那樣擁有小翹臀的。

臀部肥大的原因

臀部美麗與否並不是在於它的大小， 而是在於它夠不夠結實與挺拔。 很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出， 對肥臀感到煩惱不已。 據介紹， 臀部之所以肥大， 除了有遺傳因素外， 大多是因為肥胖的緣故。

瘦， 不一定就代表身材好， 前凸後翹才是女生好身材的標準， 對於亞洲女性來說， 想要有個翹臀不是容易的事情， 不過這是能夠通過運動改變的， 只要掌握幾點， 我們也能像歐美女性那樣擁有小翹臀的。

理想的臀部

理想的臀部是臀部上方有肌肉， 而下方至大腿處沒有肥肉， 形成優美的曲線， 臀部若能微微挺翹則更好。 想擁有優美的臀形並不難， 只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動， 便能擁有美麗的圓臀。 據介紹， 減除臀部脂肪還有另外一個好處， 就是令雙腿看起來顯得更修長。

瘦， 不一定就代表身材好， 前凸後翹才是女生好身材的標準， 對於亞洲女性來說，

想要有個翹臀不是容易的事情， 不過這是能夠通過運動改變的， 只要掌握幾點， 我們也能像歐美女性那樣擁有小翹臀的。

瘦臀方法

據專家介紹， 這個運動可消除臀部及周圍肥肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。

瘦， 不一定就代表身材好， 前凸後翹才是女生好身材的標準，

對於亞洲女性來說， 想要有個翹臀不是容易的事情， 不過這是能夠通過運動改變的， 只要掌握幾點， 我們也能像歐美女性那樣擁有小翹臀的。

一、減腰兩側

一個是撼吸啦圈(有氧活動要連續30分鐘當前才開端耗費脂肪， 所以活動起碼30分鐘)，

一周後顯明感到二側的肌肉發緊了。

站立， 兩腳離開詳比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手往觸左腳踝， 然後再站直， 換右面。 做的時候會感到腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組， 每天做30個。

瘦， 不一定就代表身材好， 前凸後翹才是女生好身材的標準， 對於亞洲女性來說， 想要有個翹臀不是容易的事情， 不過這是能夠通過運動改變的， 只要掌握幾點， 我們也能像歐美女性那樣擁有小翹臀的。

二、減臀部

趴在床上， 兩腿伸直， 做游泳拍水的動作， 兩腿接替向上抬起， 動作稍慢， 胯部不要分開床。 左右各一次為一下， 15下為一組， 每天做3~4組。

瘦， 不一定就代表身材好， 前凸後翹才是女生好身材的標準， 對於亞洲女性來說， 想要有個翹臀不是容易的事情， 不過這是能夠通過運動改變的， 只要掌握幾點， 我們也能像歐美女性那樣擁有小翹臀的。

三、減大腿內側和前側

做下蹲運動。站立，兩腳離開取肩同寬，腳尖向外，數1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠平言。數5678再遲緩站起。下蹲時腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動息要慢。每組做15個，天天做3~4組。

瘦，不一定就代表身材好，前凸後翹才是女生好身材的標準，對於亞洲女性來說，想要有個翹臀不是容易的事情，不過這是能夠通過運動改變的，只要掌握幾點，我們也能像歐美女性那樣擁有小翹臀的。

四、大腿後側

站立。做後踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。

三、減大腿內側和前側

做下蹲運動。站立，兩腳離開取肩同寬，腳尖向外，數1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠平言。數5678再遲緩站起。下蹲時腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動息要慢。每組做15個，天天做3~4組。

瘦，不一定就代表身材好，前凸後翹才是女生好身材的標準，對於亞洲女性來說，想要有個翹臀不是容易的事情，不過這是能夠通過運動改變的，只要掌握幾點，我們也能像歐美女性那樣擁有小翹臀的。

四、大腿後側

站立。做後踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。