辦公臀你中招沒 三招讓你擁有緊實小翹臀

長期久坐， 你是不是已經變成了“辦公臀”。 四方而又扁， 超級難看， 清醒點啦， 下面三招可以挽救你的臀部哦！

1.形體美臀

美臀不是單靠某個動作， 而是先要調整下自己體態， OL坐著的時候都要駝背的習慣， 周而復始， 不僅臀部越來越扁， 而且胸部也慢慢下垂， 所以“提收松挺”是翹臀中一個非常重要的基本手段。

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2、踏板操

踏板操作為一種有氧健美操， 長期堅持的話， 會讓你的肌肉線條變得更加修長， 但是小編要提醒你， 在你做踏板操的前期， 一定要充分熱身， 而且要補充適量的水， 最好是白開水， 大概在500cc左右， 而且你在做完後， 一定要做充分拉伸。

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3、深蹲

深蹲被稱作是翹臀的終極運動， 只要你能每天堅持， 臀部一定會“翹上天”， 動作很簡單， 雙腳打開與髖同寬， 雙手往前伸直， 然後雙腿慢慢往下蹲， 膝蓋不能超過腳尖， 做的時候要慢慢， 然後再回到初始狀態。